Setakat kebiasaan buruk pergi, merokok sudah pasti terburuk. Seolah-olah anda tidak tahu, ia meningkatkan tekanan darah dan denyutan jantung, menebal darah anda, dan menghalang jumlah oksigen yang beredar melalui badan anda dengan membuat arteri anda lebih sempit. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan kemungkinan serangan jantung atau strok. Malah, satu kajian baru-baru ini juga mendapati bahawa hanya satu rokok setiap hari dapat memendekkan umur anda dengan ketara.
Walaupun kami sudah lama datang dari hari-hari Mad Men -era yang bekerja di rantaian profesional di meja pejabat mereka, sebilangan kecil orang terus meneruskan kebiasaan yang mengancam nyawa ini walaupun menyedari segala bahayanya.
Menurut CDC, statistik paling terkini mengenai keadaan merokok bahawa lebih daripada 15 dari setiap 100 orang Amerika berusia 18 tahun atau lebih dewasa kini merokok rokok, yang menambah sehingga 37.8 juta orang dewasa di Amerika Syarikat. Lebih daripada 16 juta orang Amerika hidup dengan penyakit yang berkaitan dengan merokok, dan ia merupakan penyebab utama kematian yang boleh dicegah, yang menyumbang satu daripada 5 kematian di Amerika Syarikat.
Populariti e-rokok yang semakin meningkat seperti Juul, juga menjadi perhatian pakar kesihatan, memandangkan mereka nampaknya sangat bergaya di kalangan remaja, dan kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menjadi ketagih nikotin pada awal hidup mendapati sukar untuk berhenti merokok orang dewasa dan juga lebih mudah terdedah kepada tingkah laku ketagihan yang lain.
Banyak pendekatan konvensional untuk berhenti-patch, gusi nikotin, dan lain-lain-semata-mata tidak berfungsi dalam jangka masa panjang, banyak perokok mencari. Jadi baru-baru ini, kami bertanya kepada Fiona Lamb, seorang hipnoterapi klinikal yang pakar dalam ketagihan, untuk petua paling terkini ketika berhenti merokok, dan mereka sangat berkesan.
Pertama, dia mencadangkan mengubah rokok jenama anda, kerana "jika mereka rasa berbeza dengan apa yang anda gunakan untuk itu akan mula memecahkan tabiat anda, menjadikannya lebih mudah berubah untuk jangka masa panjang."
Kedua, anda perlu mengumpulkan kekuatan untuk melambatkan rokok pertama anda hari ini, kerana "itu akan menyebabkan ketergantungan nikotin anda memaksa badan anda pergi lebih lama pada hari tanpa ia."
Ketiga, anda harus memotong kafein, kerana "jumlah kopi yang tinggi setiap hari meningkatkan jumlah ketegangan dalam sistem saraf yang sudah anda gemari." (Untuk apa yang bernilai, ia juga kelihatan seperti kopi mungkin memainkan peranan yang menyumbang dalam kanser, jadi ia bukan idea yang buruk untuk menghapuskannya secara umum.)
Ia juga berguna untuk diingat bahawa walaupun seretan pertama mungkin merasa baik, nikotin adalah perangsang, yang bermaksud ia tidak menenangkan anda.
Tetapi hack terbesar yang dia cadangkan ialah: mempunyai segelas susu dengan setiap rokok.
Mengikut kajian tahun 2007, manakala alkohol dan kopi seolah-olah meningkatkan rasa rokok, produk tenusu seperti susu dan keju membuat mereka rasa mengerikan. Oleh itu, jika anda ingin berhenti, cuba pasangkan asap seterusnya anda dengan segelas susu keseluruhan. Anda mungkin terkejut melihat betapa cepat anda menamatkannya dan menyikat gigi anda.
Dan untuk lebih motivasi untuk berhenti, periksa mengapa Harvard Says Melakukan Ini 5 Perkara Akan Memperluaskan Hidup Anda.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.