Kita semua tahu mudah untuk mendapatkan berat badan di tempat kerja. Tidak kira di mana anda berada di tangga korporat, pertaruhan baik anda duduk di meja untuk waktu yang lama, rehat makan tengah hari anda tidak cukup masa untuk memukul gim, dan kuki mesin penjual yang berdekatan anda sentiasa kelihatan lebih baik daripada sayur-sayuran isterimu merosot ke dalam beg bimbit anda. Penyelidikan baru juga menunjukkan bahawa walaupun persekitaran anda mempunyai kesan yang boleh diukur pada pinggang anda: menurut satu kajian baru di PLOS One, pendedahan kepada cahaya semulajadi secara langsung dikaitkan dengan indeks jisim badan rendah (BMI). Terjemahan: jika anda sedang bekerja di dapur, pejabat tanpa jendela, diterangi dengan sedih, lampu neon, selamat! Anda berada di persekitaran yang paling teruk di bumi untuk menjatuhkan mana-mana pound.
Jadi, bagaimana seorang lelaki sepatutnya menggegarkan berat semasa membuat jam kerja di pejabat?
Charlie Seltzer, MD, pakar perubatan dan pakar berat badan yang berpangkalan di Philadelphia, PA, mengatakan bahawa cara terbaik untuk kehilangan beberapa kilogram semasa bekerja bukanlah dengan menjalankan tangga secara rahsia atau dengan melabur di meja berdiri. Sebaliknya, anda harus mengalihkan tabiat makan anda supaya anda terutamanya snek (atau makan makanan kecil) pada siang hari, dan kemudian merawat diri anda untuk makan malam yang besar di waktu petang. (Atau, dalam kata-kata beliau: "menyimpan kalori anda untuk rumah.")
Anda mungkin pernah mendengar bahawa makan pada waktu malam bukan pelan permainan terbaik untuk penurunan berat badan. Nah, Dr. Seltzer berhujah sebaliknya: "Lebih dan lebih, data luar biasa menunjukkan tidak penting apabila anda makan kalori anda, " katanya. "Dan terdapat bukti bahawa ada beberapa kelebihan untuk makan karbohidrat pada waktu malam, seperti tidur yang lebih baik dan rintangan insulin yang bertambah baik."
Tambahan pula, dia menambah: "Kebanyakan orang suka makan pada waktu malam."
Inilah pelan permainan anda: makan sarapan pagi yang penuh protein sebelum bekerja dan tongkat makanan kecil yang berkhasiat-berfikir: daging lembu jerky atau yoghurt Yunani-supaya anda bertenaga sepanjang hari. Dan ya, anda juga boleh mendapatkan sedikit kopi. "Kebanyakan orang mendapati bahawa dengan kafein dan hanya sedikit makanan, mereka berfikir lebih jelas dan berasa lebih baik, " kata Seltzer.
Apabila petang datang, anda akan mempunyai satu bank besar kalori yang tersisa untuk menikmati makan malam yang sangat berharga. "Ini lebih baik untuk kebanyakan orang, " kata Dr Seltzer. "Dan pemeliharaan membawa kejayaan atau kegagalan dalam kebanyakan pelan penurunan berat badan."
The flipside, katanya, adalah apabila anda mempunyai sarapan yang tidak sihat dan makan tengah hari yang sangat sihat dan nutrisi di bilik anda. Apabila pulang ke rumah, "anda mungkin hanya mempunyai 400 atau 500 kalori, " katanya.
Itu malang, kerana ia meninggalkan bilik kecil yang berharga untuk steak yang dimasak dengan rumah yang pernah anda miliki.
