Hidup dengan rahim prolapsed boleh mengecewakan. Mana-mana senaman gim, yoga pos atau rutin Pilates yang meletakkan tekanan ke bawah di atas lantai pelvik anda tiba-tiba. Tetapi senaman itu sendiri tidak tabu. Dengan menggantikan latihan keras keras dengan lebih lembut, lebih banyak disokong, anda boleh kekal sama seperti anda sebelum prolaps atau pembedahan anda. Sentiasa bincangkan senaman yang dimaksudkan dengan doktor anda sebelum mencubanya.
Video Hari
Prolaps Uterine
Prolaps Uterine berlaku apabila lantai panggul lemah dan tidak lagi dapat menyokong rahim dalam kedudukannya yang sesuai. Sebaliknya, rahim bergerak ke bawah ke dalam saluran vagina. Dalam kes-kes yang lebih ringan, serviks turun ke bahagian bawah vagina yang lebih rendah. Dalam kes yang paling serius, uterus itu sendiri boleh dilihat di luar pembukaan faraj.
Tekanan Intra-perut
Jika anda mengalami prolaps uterus, walaupun dalam bentuk yang paling sederhana, adalah lebih baik untuk mengelakkan tekanan intra-perut. Apa-apa aktiviti yang meletakkan tekanan ke bawah di atas lantai panggul anda adalah lebih baik untuk melemahkan otot dan ligamen abdomen yang lebih rendah. Ini boleh memburukkan prolaps anda.
Latihan untuk Menghindari
Menahan diri dari sebarang senaman di mana anda mengeras, mengikat atau menolak dengan otot perut anda. Ini termasuk situps, keriting, crunches abdomen dan kebanyakan kaki kaki. Malah beberapa senaman Pilates dan pose yoga boleh mempunyai kesan yang merugikan. Michelle Kenway dan Dr. Judith Goh, penulis panduan sokongan panggul wanita "Inside Out", mengatakan bahawa jika latihan melibatkan meningkatkan kedua kakimu dari tanah sekaligus, atau jika melibatkan membesarkan kepala dan bahu anda di atas tanah semasa anda 'berbaring di belakang anda, itu satu latihan yang anda harus elakkan.
Kegiatan Contraindicated lain
Elakkan mengangkat berat dan menegangkan, kerana ini meletakkan tekanan yang tidak diingini pada lantai pelvik yang lemah dan boleh menyebabkan gejala menjadi lebih teruk. Batuk juga berpotensi bermasalah. Sekiranya anda mengalami batuk kronik, dapatkan rawatan. Sekiranya anda batuk kerana anda merokok, dapatkan strategi pemberhentian. Selain itu, dapatkan rawatan untuk sembelit yang teruk atau jangka panjang, kerana itu dapat meningkatkan tekanan perut dan memburukkan keadaan anda.
Latihan Alternatif
Kenway mengesyorkan menggantikan sitips dan crunches perut dengan latihan teras gentian yang dilakukan semasa duduk di atas bola yoga. Posisi duduk menyediakan sokongan yang diperlukan untuk lantai panggul. Pengganti situp contoh adalah perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan lengan anda dari bahu sementara perlahan-lahan melukis di otot perut anda. Ini akan membantu membangunkan kekuatan dan kawalan di teras anda.
Jika anda biasa melakukan yoga sebelum prolaps anda dan ingin meneruskan, Jaki Nett dari Yoga Journal mengesyorkan beralih tumpuan anda kepada penyongsangan, atau pose terbalik.Ketahui keadaan mana-mana tekanan intra perut yang menyebabkan anda. Sekiranya abdominal anda "bellow dan menjadi keras," katanya, atau jika lengkungan bawah belakang anda, ini adalah tanda amaran. Sebaliknya, biarkan kawasan abdomen melembutkan. Tarik kandungannya ke belakang ke arah tulang belakang. Jadikan garis pinggang anda sempit, angkat dada anda dan hamparkan diafragma anda.
