Sama ada anda didiagnosis menderita diabetes dan doktor anda mencadangkan makan makanan yang kerap, atau anda berada di diet kalori terhad dan mahu mengelakkan kelaparan sepanjang hari, makan enam makanan kecil yang seimbang sehari adalah alternatif yang sihat kepada tiga standard. Dengan makan enam makanan kecil, anda boleh mengekang kelaparan anda dan mengekalkan gula darah anda pada tahap yang stabil, dengan syarat makanan yang anda makan adalah berkhasiat.
Video Hari
Langkah 1
Makan sarapan yang kaya dengan protein yang termasuk serat serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Kerana anda akan makan makanan kecil yang lain pada waktu lewat pagi, elakkan makan berlebihan dan jaga hidangan pertama anda seharian sebagai cahaya yang mungkin. Cuba makan oat dengan pisang, strawberi dan kacang di atas, atau burrito sarapan dengan kacang hitam, putih telur dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 2
Makan sarapan pagi yang kecil, lebih seperti snek tengah pagi, kira-kira tiga jam selepas makan pertama anda. Menggunakan sumber protein kurus seperti yogurt, tambah buah-buahan seperti blueberries dan kacau dalam kuman gandum atau biji bunga matahari untuk mencipta makanan seimbang.
Langkah 3
Sediakan badan anda dengan makan tengah hari yang menggembirakan, seperti dada ayam tanpa hirisan pada roti gandum dengan salad, tomato dan alpukat. Elakkan makan makanan ringan seperti cip dan popcorn, yang tinggi lemak tepu dan akan meningkatkan kiraan kalori anda untuk hari dengan ketara.
Langkah 4
Snek pada hidangan protein kecil yang dipenuhi dengan sayur-sayuran kira-kira tiga jam selepas makan tengah hari. Makan salad kecil di atas kacang atau biji benih, atau sebilangan kecil sayur-sayuran seperti saderi, wortel dan brokoli yang dicelup di dalam pakaian Itali nonfat.
Langkah 5
Makan makan malam yang seimbang dan penuh dengan vitamin. Sebagai contoh, ikan salmon stim, beras merah dan brokoli dan menambah sedikit minyak zaitun dan jus lemon yang diperah segar sebagai pakaian. Elakkan makan berlebihan semasa makan malam, kerana anda masih boleh makan makanan ringan kecil selepas makan malam.
Langkah 6
Puaskan gigi manis anda dengan pencuci mulut berkhasiat. Membekukan buah-buahan, seperti strawberi, pisang dan blueberry, dan campurkan mereka menjadi smoothie atau makan mereka sebagai-untuk merawat yang memuaskan dan sejuk.
Perkara yang Anda perlukan
- Oat
- Pisang
- Strawberi
- Nuts
- Yogurt
- Blueberry
- Biji bunga matahari
- Lettuce
- Tomato
- Alpukat
- Salad
- Celery
- Wortel
- Broccoli
- jus
- Minyak zaitun
- Tips
- Kawalan bahagian amalan untuk mengelakkan rasa lapar sambil makan enam kali sehari.
- Amaran
- Rujuklah doktor anda sebelum mengubah diet anda hingga enam kali sehari, terutamanya jika anda menghidap diabetes.
