Femur adalah tulang terbesar di dalam tubuh manusia. Femur membawa berat seluruh badan, dan anda tidak boleh bergerak badan anda tanpa itu. Femur bermula pada pinggul di sendi soket, dan bergerak ke sendi lutut. Gerard J. Tortora dan Bryan Derrickson, pengarang "Prinsip-prinsip Anatomi dan Fisiologi," menyatakan bahawa kemerosotan tulang biasanya bermula pada titik akhir tulang, dan anda ingin mengekalkan tulang paha anda kerana ia terhubung ke dua bidang yang bermasalah pinggang dan lututnya.
Video Hari
Saiz
Menurut Tortora dan Derrickson, tulang femur wanita dewasa mempunyai panjang purata 17 hingga 18 inci, dan diameter purata 1 inci. Purata berat badan femur wanita dewasa ialah 261 g, yang bersamaan dengan kira-kira 9. 2 oz.
Kekuatan
American College of Sports Medicine menyatakan bahawa femur wanita dewasa yang sihat yang biasa boleh menyokong 30 kali berat badan. Jumlah berat badan anda boleh menyokong bergantung kepada tahap aktiviti fizikal anda, jika anda melakukan latihan rintangan dan diet anda. Puan anda boleh menyokong lebih daripada 30 kali berat badan anda jika anda secara fizikal aktif, mengambil bahagian dalam latihan rintangan dan mempunyai pengambilan kalsium, vitamin D dan fosfor yang sihat.
Meningkatkan Kekuatan dan Integriti Femur
American College of Sports Medicine mencadangkan latihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan dan ketebalan tulang anda. Latihan rintangan menggunakan tekanan dan rangsangan luar biasa pada tulang anda, yang meningkatkan aktiviti selular dalam matriks tulang untuk menyesuaikan diri dengan tekanan baru. Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan menyarankan penggunaan latihan berat badan yang memuat tulang belakang dan pinggul untuk menggalakkan pertumbuhan tulang pada tulang paha.
Osteoporosis / Osteopenia
Banyak organisasi kesihatan, seperti Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan dan American College of Sports Medicine, melaporkan tentang pentingnya mempertimbangkan kesihatan tulang anda sebagai seorang wanita, dan mengambil bahagian dalam latihan yang memuat tulang anda. Pusat Maklumat Kesihatan Wanita menyatakan bahawa wanita berisiko tinggi untuk mengembangkan osteoporosis daripada lelaki akibat genetik wanita, tahap hormon dan penubuhan fisiologi badan wanita. Anda perlu menggabungkan latihan rintangan ke dalam rutin senaman anda untuk mengekalkan kekuatan tulang dan integriti. Aktiviti kehidupan harian akan menjadi sangat terjejas jika femur anda - sebagai tulang terbesar dalam tubuh manusia dan perlu untuk semua tindakan kaki - mula mengalami osteoporosis.
