Anda boleh melihat ski sebagai cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan pagi di luar rumah, tetapi juga senaman yang kuat yang menekankan lengan, kaki dan teras anda. Dengan meningkatkan bidang ini, anda akan meningkatkan kekuatan ski anda, ketahanan dan stamina. Dapatkan badan anda sesuai dengan senaman dan pergerakan khusus ski yang membantu mempersiapkan anda untuk hari terbaik anda di gunung.
Video Hari
Box Jumps
Kotak melompat menguatkan otot-otot yang memainkan peranan yang besar apabila anda berputar dan bersandar pada ski anda. Posisikan diri anda di hadapan balak atau bangku yang tinggi 24 inci. Pisahkan kaki anda supaya mereka lebih kurang lebar bahu anda. Bengkokkan lutut anda dan gerakkan punggung anda ke tanah supaya anda berada dalam kedudukan berjongkok - anda akan merasakan otot abdomen dan glute anda sedang menerkam pada masa ini. Dari kedudukan jongkok, lompat ke udara dan tanah di atas balak atau bangku. Apabila anda mendarat, segera tenggelam kembali ke jongkong. Ulangi pergerakan untuk melompat kembali ke tanah.
Squat-Kaki Single
Ini squats khusus mengukuhkan kaki anda supaya anda mempunyai kawalan ski yang lebih baik. Dapatkan tiang ski di setiap tangan. Berdiri di atas satu kaki dengan kaki lain di hadapan anda, berlegar di luar tanah. Jika anda memerlukan bantuan mengimbangi, gunakan tiang ski. Bengkokkan kaki belakang anda sepanjang jalan ke dalam kedudukan berjongkok sambil menjaga kaki anda di hadapan anda supaya ia selari dengan lantai. Berdiri dan ulangi untuk kaki yang lain, bertujuan untuk 15 squats untuk setiap kaki.
Jatuh Jatuh>
Jatuh pergelangan kaki datang disyorkan oleh jurulatih ski Warren Smith, yang mengatakan mereka akan membantu meningkatkan kekuatan buku lali dan fleksibiliti anda, yang boleh membuat anda lebih tangkas di lereng. Berdiri supaya punggung dan tumit anda bertentangan dengan permukaan rata, seperti dinding. Biarkan tangan anda lekas di sebelah anda. Membengkokkan hanya lutut dan pergelangan kaki anda, jatuh ke tanah serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tangan dan tumit anda menekan dinding. Sebaik sahaja anda tidak boleh pergi lagi, bangkitkan diri anda kembali.
Trunk Rotation Stretch
Latihan regangan ini membantu kerja teras anda sambil juga meningkatkan fleksibiliti teras; jadi anda boleh memutar dan menghidupkan ski anda dengan risiko kecederaan yang kurang. Bersandar di punggung di atas lantai dengan lengan anda terulur ke tepi pada ketinggian bahu. Bend kedua kaki di lutut dan jatuhkan mereka ke sebelah kanan semasa anda menghembus nafas. Putar kepala sedikit ke kiri. Jeda selama beberapa saat. Menghembus dan bawa kedua-dua kaki kembali dan semasa anda menghembus nafas, lepas kedua kaki ke kiri. Balikkan kepala anda ke kanan. Menjalankan dengan manuver ini, sehingga 15 kali pada setiap sisi.
Push-Ups
Push-up bekerja lengan anda - khususnya bisep anda - dan inti anda. Kekuatan badan lebih tinggi boleh membantu melawan keletihan otot dari bersandar dan mendorong diri anda pada tiang ski anda.Masuk ke kedudukan pushup yang betul dengan kaki anda lurus dan berehat di jari kaki anda, dan lengan anda lurus dengan telapak tangan di atas tanah di bawah bahu anda. Bend siku anda ke sudut 90 derajat apabila anda jatuh ke lantai, jeda, kemudian tolak diri anda.
