Melibatkan senaman secara berkala memberi manfaat kepada tubuh anda dengan pelbagai cara, termasuk membina nada otot dan membakar kalori, tetapi banyak peminat berpengalaman dan pendatang baru ke dunia kecergasan kurang kesedaran tentang apa berlaku apabila mereka melangkau senaman. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak berbahaya, melegakan senaman harian anda memberi kesan negatif terhadap tubuh dan gaya hidup anda dalam beberapa cara yang penting.
Video Hari
Berat Badan
Salah satu kesan yang paling ketara dalam melangkau senaman ialah kenaikan berat badan. Badan anda membakar kalori semasa senaman dan memotong semula senaman itu bermakna bahawa kalori itu tidak digunakan. Badan anda menyimpan kalori yang tidak digunakan sebagai lemak. Dari masa ke masa, lemak yang disimpan menjadi lebihan berat badan. Berapa lama sebelum rejimen latihan luput anda mula menjejaskan badan anda? Sel-sel lemak boleh mula membengkak dan meningkatkan berat badan selepas hanya dua hari tidak berfungsi secara fizikal, menurut kajian 2005 yang diketuai oleh David Kump David University dan diterbitkan dalam jurnal The Journal of Physiology pada bulan Jun 2005.
Isu Tidur
Jika anda berminat untuk mendapatkan tidur yang cukup, menahan godaan untuk melangkau senaman anda, terutamanya jika anda mempunyai sejarah insomnia. Aktiviti fizikal biasanya membantu anda untuk tidur dengan lebih cepat dan tidur lebih lama. Semasa senaman, suhu badan anda bertambah sedikit, diikuti dengan penurunan suhu yang berlaku beberapa jam kemudian. Tekanan suhu terangsang ini menggalakkan tidur, dengan syarat anda bersenam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum memukul bantal, nota Gregg Jacobs, pengarang "Say Good Night to Insomnia. "Gagal melakukan senaman menjaga tubuh anda daripada mengalami kenaikan ini dan kejatuhan suhu berikutnya, yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan shuteye yang diperlukan oleh badan anda.
Kesan Psikologi
Tidak memilih rejimen latihan anda dan anda hanya dapat merasakan diri anda merasa tersandung di tempat pembuangan. Walaupun hubungan yang tepat antara kemurungan dan senaman masih agak tidak jelas, semasa menjalankan badan anda mengeluarkan bahan kimia "terasa baik", seperti endorfin, dan mengurangkan pengeluaran hormon yang berkaitan dengan stres, seperti kortisol dan epinefrin. Pembebasan dan pemotongan bahan kimia dan hormon ini tidak akan berlaku pada hari-hari yang anda melangkau senaman harian anda.
Konsekuensi Kesihatan Jangka Panjang
Latihan melangkau meningkatkan peluang anda menderita masalah kesihatan kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi. Secara amnya, penyakit-penyakit ini timbul akibat tabiat latihan jangka panjang yang lemah, tetapi dalam hal penggunaan insulin tubuh anda, anda mungkin mengalami kesan negatif dalam masa dua hari untuk melangkaui latihan, menurut kajian tahun 2004 yang diketuai oleh Kump. Diterbitkan dalam jurnal Physiology edisi November 2004, hasil kajian menunjukkan bahawa keupayaan tubuh anda untuk menggunakan insulin dapat dikurangkan sebanyak satu pertiga dalam masa dua hari untuk menghentikan senaman secara berkala, yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes.
