Yang murah dan mudah dilakukan di mana-mana, melompat tali menonjol sebagai alat berat badan dan bantuan kecergasan yang anda tidak boleh terlepas pandang. Meluncur tali membakar kalori dengan sangat baik; 150 lb. orang membakar 375 kalori dalam sesi setengah jam, menurut Persatuan Jantung Amerika. Bandingkan dengan yang sama 150-lb. orang yang berjalan di 3 mph yang membakar 160 kalori. Rutin melompat tali yang digabungkan dengan diet yang sihat menjadikan kombinasi yang baik untuk mereka yang berminat dengan penurunan berat badan.
Video Hari
Tali dan Peralatan
Semak dengan doktor anda untuk mendapatkan OK untuk memulakan melompat tali. Anda memerlukan peralatan minimum untuk bermula. Aktiviti berimpak tinggi seperti melompat tali meletakkan tekanan pada sendi, jadi pakai kasut aerobik yang mengangkat kaki anda dengan baik. Jika anda merancang untuk melompat dengan kerap, tikar latihan yang empuk membantu melindungi kaki. Beli tali yang berkualiti tinggi; walaupun yang baik tidak mahal. Cari salah satu yang mengendalikan yang tidak terlalu berat dan nampak mudah dipegang dengan tangan yang berpeluh. Untuk memeriksa panjang, dengan satu kaki di tengah tali, pemegang harus sampai ke dada anda.
Teknik Asas
Tali meluncur memudahkan pembakaran kalori jika dilakukan secara tetap. Mereka yang menggunakan borang yang betul dan rutin yang menarik akan mendapati jadual tali melompat lebih mudah dikekalkan. Genggam pegangan rapat dengan tali dan simpan siku di sisi anda. Gunakan pergelangan tangan anda untuk menghidupkan tali dan melompat cukup tinggi untuk membersihkan tali. Pastikan tahap tangan anda dengan pinggul anda dan lihat lurus ke hadapan semasa melompat. Melompat lebih tinggi hanya tayar anda lebih cepat dan boleh mencederakan pergelangan kaki dan kaki. Sekiranya anda bosan, anda boleh cuba menukar kaki anda atau merancang corak hopscotch anda sendiri.
Keuntungan
Melompat tali mempunyai banyak faedah dan sedikit kelemahan. Di samping membantu mengurangkan berat badan, ia membina daya tahan, menggalakkan kecergasan kardiovaskular dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Manfaat yang tidak dijangka adalah peningkatan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Melompat tali, serta senaman secara umum, adalah pelega tekanan yang baik, dan melompat tali mempunyai kelebihan yang murah.
Tips Tali Lompat
Garis bawah dalam penurunan berat badan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Melompat tali membantu dengan pembakaran kalori. Untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan terbaik, lakukan diet yang sihat, rendah kalori bersama rutin lompat tali anda. Semasa anda menjadualkan tali melompat ke dalam hari anda, cari langkah yang membolehkan anda mengadakan perbualan sambil melompat. Sekiranya anda menjadi letih atau terlepas, jangan terpedaya. Hanya berhenti dan berjalan dalam bulatan kecil atau melakukan aktiviti ringan sehingga anda dapat terus melompat tali.
