Buah anak benih sering kurang mendapat perhatian daripada paha anda sebagai tempat untuk bersenam, tetapi mereka memberikan sokongan penting kepada badan rendah anda dan digunakan dalam pelbagai aktiviti, termasuk berjalan, berbasikal dan melompat. Kekuatan anak lembu juga diperlukan untuk kegiatan sehari-hari, seperti berdiri di jari kaki anda untuk mencapai rak yang tinggi, atau untuk berjalan. Oleh kerana otot betis anda menjalani banyak kegunaan, otot dapat dengan mudah menjadi tegang. Untuk meningkatkan kefleksibelan pada anak lembu anda, papan slant, papan kayu atau plastik yang ditetapkan pada sudut, boleh membantu meregangkan otot-otot penting ini.
Video Hari
Otot Anak Lembu
Anak lembu anda terdiri daripada dua otot utama: gastrocnemius - yang lebih besar dari kedua-dua otot - dan soleus. Soleus dilindungi oleh gastrocnemius. Kedua-dua otot ini digunakan untuk gerakan pergelangan kaki, terutamanya peluh plantar, meningkatkan tumit ke arah lutut anda. Untuk mensasarkan gastrocnemius anda, gunakan peregangan lurus pada papan miring. Untuk soleus anda, peregangan lutut di lutut akan menargetkan otot.
Bagaimana Menggunakan Papan Slant
Bergantung pada jenis papan slant yang anda miliki, sudut boleh laras. Jika anak lembu anda sangat ketat, atau jika anda baru mula meregangkannya, mulakan dengan sudut yang lebih kecil untuk mengurangkan risiko kecederaan. Walaupun papan slant boleh digunakan sebagai item yang berdiri sendiri, meletakkan bahagian bawah papan yang lebih rendah terhadap dinding akan memberikan sokongan untuk badan anda kerana anda melakukan regangan, mengurangkan jumlah berat dan tekanan yang diletakkan pada otot betis anda kerana mereka regangan. Apabila anda menjadi lebih biasa dengan papan slant dan fleksibiliti anda bertambah baik, meningkatkan sudut papan dan gerakkannya dari dinding. Dalam semua kes, panaskan dengan teliti sebelum anda melakukan regangan ini.
Straight-Leg Stretch
Peregangan kaki lurus menargetkan otot gastrocnemius anda. Berdiri dengan kedua-dua kaki dengan tegas ditanam di papan slant, dengan tumit anda dekat atau di sepanjang tepi bawah papan slant. Jika anda tidak pasti peregangan atau tidak digunakan, berdiri dengan punggung anda di dinding atau gunakan belakang kerusi untuk menstabilkan diri anda. Berdirilah di atas papan selama 30 saat sebelum melangkah. Rehat selama 15 saat dan ulangi tiga kali.
Bent-Knee Stretch
A stretch-knee stretch menargetkan otot anda. Oleh kerana otot-otot ini lebih kecil daripada otot gastrocnemius, lakukan ini dengan berhati-hati. Letakkan bahagian bawah papan celah tiga inci dari belakang dinding. Berdiri dengan kedua-dua kaki dengan kuat di atas papan, dengan kaki anda lurus. Perlahan bengkok lutut anda, tenggelam dari pinggul anda, sehingga punggung anda menentang dinding. Pegang peregangan selama 30 saat sebelum melepaskan papan. Rehat selama 15 saat sebelum melangkah mundur.Untuk meningkatkan kesukaran peregangan, tambahkan sudut papan dan gerakkan papan jauh dari dinding supaya anda dapat tenggelam lebih rendah.
