Kemungkinan anda telah mendengar sekarang bahawa menjadi pengawet awal adalah lebih sihat daripada menjadi burung hantu malam. Orang yang meninggal lewat dan bangun lewat telah didapati mengalami kadar obesiti, insomnia, ADHD, tingkah laku ketagihan, kecenderungan antisosial, dan gangguan mental yang lebih tinggi, serta berada pada risiko yang lebih besar untuk kematian semua sebab. Tetapi semua harapan tidak hilang: Satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine mendapati bahawa membuat empat perubahan kecil dapat membantu burung hantu malam melatih semula jam dalaman mereka dan menjadi orang pagi-tidak ada campur tangan farmakologi yang diperlukan!
Penyelidik bersama Dr. Andrew Bagshaw, pengarah bersama untuk Pusat Kesihatan Otak Manusia di University of a Birmingham, menjelaskan dalam siaran akhbar bahawa "mempunyai corak tidur yang lewat meletakkan anda bertentangan dengan hari-hari masyarakat yang standard, yang mana boleh membawa kepada pelbagai kesan sampingan-dari pengsan siang hari kepada kesejahteraan mental yang lebih rendah."
Jadi, Bagshaw dan pasukannya meminta 22 orang yang sihat yang menganggap diri mereka burung hantu malam melakukan empat perkara selama tiga minggu. "Kami mahu melihat sama ada terdapat perkara mudah yang boleh dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan isu ini, " jelasnya. Tugas peserta adalah seperti berikut:
- Bangun dua atau tiga jam sebelum waktu biasa dan dapatkan cahaya matahari semulajadi yang mungkin.
- Pergi ke katil dua atau tiga jam sebelum waktu biasa dan batasi pendedahan cahaya.
- Mengekalkan jadual tidur yang konsisten pada hari kerja dan hari-hari.
- Makan sarapan pagi apabila bangun, makan siang pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan makan selepas jam 7 malam
"Ini berjaya, secara purata membolehkan orang tidur dan bangun kira-kira dua jam lebih awal daripada sebelumnya, " kata Bagshaw. "Yang paling menarik, ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental dan rasa mengantuk, bermakna ia adalah hasil yang sangat positif bagi peserta. Sekarang kita perlu memahami bagaimana corak tidur biasa berkaitan dengan otak, bagaimana hubungan ini dengan kesejahteraan mental, dan sama ada intervensi itu membawa kepada perubahan jangka panjang."
Kajian ini terhad kerana saiz sampelnya yang kecil, tetapi ia menyokong penyelidikan terdahulu mengenai kebiasaan tidur yang baik. Dan ia menunjukkan bahawa burung hantu malam tidak dimeteraikan kepada nasib mereka dan dapat melatih semula jam dalaman mereka dengan melekat pada jadual yang sangat berdisiplin.
"Dengan mengiktiraf perbezaan ini dan menyediakan alat untuk meningkatkan hasil, kita dapat pergi jauh ke dalam masyarakat yang berada di bawah tekanan yang berterusan untuk mencapai produktiviti dan prestasi yang optimum, " penyelidik utama Dr. Elise Facer-Childs Institut Turner untuk Otak dan Mental Institut Monash University Kesihatan berkata dalam siaran akhbar.
Dan jika anda tidak merasa seperti anda adalah burung hantu malam atau riser awal, maka kami mempunyai jawapannya! Semak Penyelidikan Baru Menunjukkan Tidak Ada Hanya Pagi atau Malam Orang Di Luar Terdapat.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.