Spondylosis serviks adalah keadaan yang disebabkan oleh haus dan lusuh dan penuaan cakera di tulang belakang serviks. Tulang belakang serviks berada di belakang lehernya. Kebanyakan individu yang lebih tua daripada umur 65 menunjukkan tanda-tanda serviks spondylosis, tetapi tidak semua orang yang mengalami gejala mengalami gejala. Gejala spondylosis serviks termasuk leher kaku atau nyeri, sakit leher dan penurunan gerakan di leher. Ringan, senaman rendah kesan disyorkan digabungkan dengan peregangan sebagai rawatan. Rancangan senaman sederhana sepanjang masa dewasa dapat membantu mencegah spondylosis serviks pada usia yang lebih tua. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
Video Hari
Posisi Tidur
Kedudukan tidur yang canggung boleh menyebabkan spondylosis serviks dari masa ke masa dan memburukkan keadaan sebaik sahaja didiagnosis. Seperti yang dilaporkan di laman web CBS News, Terri Trespicio, editor kanan majalah Body + Soul, mengatakan bahawa kedudukan tidur terburuk berada di perut anda. Semasa tidur di perut anda, leher dihidupkan pada sudut yang canggung sepanjang malam menyebabkan ketegangan leher dan ketiadaan sendi. Trespicio mengesyorkan tidur di belakang tanpa bantal untuk menggalakkan lengkung semula jadi di sepanjang tulang belakang untuk diselaraskan dengan betul. Pakar Bedah. org juga mengesyorkan tidur di sebelah anda dengan bantal yang merupakan saiz jurang antara bahu dan kepala untuk melepaskan tekanan pada leher. Menggunakan terlalu banyak bantal tidak digalakkan.
Latihan
Latihan tetap melincirkan cakera tulang belakang dan membantu memerangi degenerasi cakera. Senaman boleh membantu menjaga tubuh anda kuat dan kenyal semasa anda berumur. Latihan berdampak tinggi seperti larian harus dielakkan jika anda mengalami kesakitan leher kerana kejutan impak dapat memperburuk keadaan anda. Cahaya, latihan berimpak rendah seperti berjalan kaki, berenang atau aqua aerobik membantu untuk menyokong badan. Menggunakan rutin leher stretch dan latihan yoga akan mengekalkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan di leher dan tulang belakang serviks.
Rantai Peregangan Leher
Duduk tinggi dengan postur yang baik. Gulungkan bahu ke atas dan belakang. Mengemudi dan angkat kepala ke arah langit. Keluarkan dan tarik kepala ke dada. Ulangi gerakan ini dengan nafas anda 10 hingga 15 kali. Bawa kepala kembali ke tengah dan lepaskan telinga kanan ke arah bahu kanan. Ulangi di sebelah kiri dan teruskan 10 hingga 15 ulangan. Gulung kepala dalam bulatan ke kanan dan kemudian ke kiri. Jatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan dan tekan tangan kanan perlahan ke bahagian kiri kening untuk meningkatkan regangan. Ulangi di pihak yang lain.
Yoga
Beberapa postur yoga seperti Cobra dan Bridge menolong membantu menguatkan dan meregangkan otot-otot leher.Lakukan jambatan berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Tekan kaki ke lantai dan angkat pinggul ke arah langit. Genggam tangan di bawah badan dan luruskan lengannya. Untuk Cobra berpose, mulakan perut anda. Bawa tangan anda ke kedua-dua belah dada anda. Tekan tangan ke lantai dan gulung kembali bahu. Angkat bahagian atas badan dari lantai dan tekan bahagian atas kaki ke lantai. Elakkan leher dan gerakkan ujung telinga ke arah bahu.
