Selain kesejahteraan nutrisi yang lebih baik, diet yang sihat adalah penting untuk tahap tenaga positif. Secara umum, makanan yang menggalakkan keseimbangan gula darah, seperti makanan serat dan protein yang kaya, mempromosikan lebih lama, atau melepaskan perlahan, tenaga daripada makanan yang diproses. Makanan ini juga memberi faedah pemakanan yang banyak dan menyokong kesihatan jantung, fungsi pencernaan dan kawalan berat badan. Keperluan tenaga anda bervariasi dengan ketara, bergantung kepada saiz dan tahap aktiviti fizikal anda. Untuk hasil yang terbaik, dapatkan bimbingan khusus dari profesional yang berkelayakan.
Video Hari
Biji Seluruh
Butiran bijirin adalah karbohidrat yang kompleks, bermakna mereka mencerna lebih perlahan daripada karbohidrat mudah seperti gula dan tepung putih. Biji-bijian utuh juga menyediakan sejumlah nutrien dan serat yang bernilai dan mempromosikan tenaga yang tahan lama, stabil, menurut "Manual Merck Manual Maklumat Perubatan" oleh Mark H. Beers. Untuk hasil yang terbaik, gantikan produk bijirin yang ditapis - seperti roti putih dan gandum yang diperkaya, bijirin dan beras instan - bersamaan dengan bijirin. Contoh bijirin penuh berkhasiat termasuk bulgur, gandum, dieja, bijirin, barli, quinoa, beras perang, beras liar, popcorn dan oat. Apabila membeli roti, bijirin, pasta dan barangan bakar, semak pembungkusan makanan untuk memastikan bahawa bijirin keseluruhan disenaraikan sebagai bahan utama.
Sayuran Berwarna
Sayuran berkanji seperti kentang panggang, ubi jalar, skuasy musim sejuk dan labu adalah jenis karbohidrat kompleks tambahan yang menyediakan alternatif berkhasiat berkhasiat untuk kentang goreng, kentang goreng dan makanan ringan yang diproses makanan. Sayuran berbumbu adalah sumber berharga vitamin C, dan ubi jalar, labu dan labu adalah sumber karotena beta yang tinggi. Sayuran berkanji juga menyokong keupayaan tubuh anda untuk mempertahankan dirinya daripada jangkitan dan penyakit yang boleh merosakkan tahap tenaga dan kesihatan keseluruhan anda.
Makanan yang kaya dengan Protein
Protein menyediakan asid amino - blok bangunan tisu tanpa lemak. Makanan kaya protein juga meningkatkan fungsi otak, pembaikan tisu dan keseimbangan gula darah. Satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" pada bulan Januari 2006 menunjukkan korelasi positif antara peningkatan penggunaan protein dan tahap tenaga positif. Dalam kajian ini, 12 wanita, berumur 18 hingga 40 tahun, memakan makanan yang cukup protein mengandungi 10 peratus protein, 60 peratus karbohidrat dan 30 peratus lemak, atau mereka menggunakan diet protein tinggi yang mengandungi 30 peratus protein, 40 peratus karbohidrat dan 30 peratus lemak. Tahap tenaga dan ketenangan para peserta diukur selama 24 jam.Penyelidik mendapati bahawa wanita yang menggunakan diet protein tinggi menunjukkan tahap tenaga yang lebih baik dan kesedaran di antara makanan berbanding dengan kumpulan kawalan. Untuk meraih manfaat yang berpotensi serupa, masukkan makanan kaya protein ke dalam diet anda. Makanan ini termasuk daging tanpa lemak dan ayam, produk tenusu rendah lemak, kekacang dan ikan.
