Gaya hidup yang tidak sihat boleh menyebabkan lemak di bahagian punggung dan paha. Makanan yang diproses atau orang-orang dengan gula tambahan dan lemak tepu muncul dengan cepat di dalam badan di tempat-tempat yang tidak diingini, tetapi beberapa perubahan dalam tingkah laku diet boleh membuat anda kelihatan ramping dan langsing dalam masa yang singkat. Anda perlu menapis ais krim dan pizza dan sebaliknya memilih makanan yang sebenar, tetapi anda akan bersyukur apabila anda dapat memakai bikini secara rahsia.
Video Hari
Lemak
Lemak biasanya perkara pertama yang dihapuskan daripada diet apabila cuba menurunkan berat badan; Walau bagaimanapun, lemak mono dan polyunsaturated yang sihat boleh memberi manfaat kepada punggung anda dan bukannya mencederakannya. Lemak ini terdapat dalam alpukat, zaitun, kacang, minyak zaitun dan salmon. "Majalah Fitness" melaporkan bahawa bersama-sama dengan memberi manfaat kepada sistem saraf dan kolesterol, lemak sihat meningkatkan metabolisme, sistem pencernaan dan kemampuan untuk menyerap beberapa vitamin, termasuk A, D dan E. Plus, mereka membuat anda kenyang, yang membantu mengekalkan nafsu makan anda.
Karbohidrat
Sama seperti lemak, karbohidrat mendapat bungkus yang buruk. Tetapi karbohidrat adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga; silap mata adalah untuk makan karbohidrat yang betul. Biji-bijian dan roti gandum, bijirin dan pasta, oat, couscous, quinoa dan beras coklat akan membuat anda kenyang, menyediakan banyak serat dan menjaga tahap insulin anda rendah, yang penting dalam memerangi lemak badan yang degil, seperti terdapat pada punggung dan paha anda. Buah dan sayuran juga karbohidrat dan boleh dimakan dengan banyak. Cuba tambahkan sayur-sayuran kukus ke beras perang, beri segar ke oatmeal dan saus tomat segar pagi anda kepada pasta gandum anda.
Protein
Protein digunakan dalam beberapa sistem badan anda, termasuk membina jisim otot tanpa lemak, yang seterusnya meningkatkan metabolisme anda dan mengecilkan saiz pantat anda. Memakan protein beberapa kali sepanjang hari akan memastikan kebakaran anda terbakar dan akan membantu anda merasa bertenaga sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Sumber protein yang baik adalah telur, ayam belanda, ayam, ikan, potongan daging babi dan potongan daging merah.
Makanan Tenusu
Makanan tenusu rendah lemak, seperti yogurt, keju, susu dan keju kotej, membantu anda membina otot dan melawan osteoporosis, obesiti dan tekanan darah tinggi, menurut "Kesihatan Wanita." Makanan tenusu juga dikenali sebagai kalsium yang tinggi, yang mana tuntutan "Kesihatan Wanita" dapat membantu mengurangkan lemak badan dan berat badan. Makanan tenusu seperti yogurt dan susu membuat asas lazat untuk smoothie, yang berkhasiat untuk makanan ringan atau makanan. Masukkan buah beri segar dan mentega kacang ke yogurt rendah lemak dan kacau dalam pengisar sehingga licin untuk merawat lazat yang akan membantu mengecilkan saiz pantat anda.
