Hampir satu pertiga daripada orang dewasa Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, dan satu pertiga mempunyai kolesterol tinggi, menurut Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit. Kedua-dua keadaan ini adalah faktor risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Syarikat. Gaya hidup yang sihat dapat membantu anda menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol, dan anda boleh dengan mudah membuat kraftangan yang sesuai dengan diet yang sihat.
Video Hari
Asas Smoothie pada Buah
Kebanyakan buah-buahan kaya dengan serat makanan, yang merupakan bentuk karbohidrat yang tidak dapat ditemui dalam makanan berasaskan tumbuhan. Serat diet boleh mengurangkan tahap kolesterol, dan makan makanan serat tinggi dapat membantu mencegah penyakit jantung. Buah juga tinggi kalium, yang merupakan mineral penting yang membantu menurunkan tekanan darah dengan menentang pengaruh tekanan darah yang meningkat dari natrium. Tambah pisang atau beri segar atau beku, mangga, peach atau cantaloupe untuk smoothies anda.
Mengonsumsi Produk Tenusu untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung
Individu yang menggunakan sekurang-kurangnya tiga hidangan produk tenusu setiap hari cenderung mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi April 2013 dari "Ulasan Pemakanan" jurnal. Yogurt biasa biasa atau Yunani boleh menebal smoothies dan membantu anda mencapai penggunaan harian produk tenusu yang disyorkan. Pilih yoghurt tanpa lemak untuk mengehadkan penggunaan kolesterol penambahan lemak tepu.
Tonton Berat Anda
Obesiti adalah faktor risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan smoothies boleh menyumbang kepada keadaan kesihatan ini jika mereka menambah kalori yang berlebihan kepada diet anda. Gunakan smoothies sebagai pengganti untuk makanan dan bukannya menyertai, dan elakkan menambah kalori yang tidak perlu daripada gula tambahan. Pilih buah beku yang tidak manis dan bukannya manis, dan gunakan yogurt biasa dan bukan pilihan yang mengandungi gula atau sirap jagung sebagai pemanis. Campurkan ais ke dalam smoothies anda untuk menjadikannya lebih besar tanpa menambah kalori.
Tambah Superfoods
Sayur-sayuran menyediakan kalium dan serat pemakanan, dan mereka boleh melindungi daripada tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Mereka juga rendah kalori dan menyokong berat badan yang sihat. Masukkan wortel, bit, kale dan brokoli untuk kegunaan anda untuk meningkatkan manfaat kesihatan mereka. Juga pertimbangkan untuk menambah sumber lemak yang sihat, kerana lemak tak tepu dapat membantu menurunkan kolesterol, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tambah sedikit mentega kacang atau flaxseed untuk smoothie berkhasiat.
