Peningkatan yang perlahan-tapi-mantap di pinggang anda tidak hanya menjejaskan bagaimana pakaian anda sesuai, ia juga merupakan risiko kesihatan. Lemak perut sering melibatkan lemak mendidih, iaitu jenis lemak yang terkumpul di dalam dinding perut anda. Ia mengelilingi organ-organ dalaman anda dan, kerana ia adalah metabolik aktif, merembeskan sebatian yang meningkatkan tahap keradangan anda, yang menimbulkan risiko penyakit berkaitan obesiti. Tiada makanan atau makanan ringan akan membuat anda menumpahkan lemak perut jika anda juga tidak mengikuti diet berat badan dan program senaman, tetapi makanan ringan mungkin memberi anda sedikit kelebihan apabila anda cuba membakar lemak perut.
Video Hari
Kacang dan Benih
Makan buah badam khususnya boleh membantu mengurangkan berat badan pada bahagian tengah anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada tahun 2015 Penyelidik membahagikan 48 subjek pengajian kepada dua kumpulan: satu yang menghidu 1. 5 auns badam setiap hari, dan satu yang menghidangkan muffin yang mengandungi jumlah kalori yang sama. Pada akhir kajian 2 minggu, subjek yang memakan badam kehilangan lebih banyak lemak badan daripada kumpulan muffin, dan mereka juga melihat perubahan yang sihat dalam tahap kolesterol darah mereka.
Walaupun kajian kecil ini bukan peluru perak untuk membuktikan bahawa kacang membakar lemak perut, ia menunjukkan bahawa buah badam, sekurang-kurangnya mungkin membantu. Snek pada badam juga akan meningkatkan pengambilan nutrien anda, kerana ia tinggi lemak tak tepu, yang memberi manfaat kepada jantung anda, seperti mineral seperti magnesium dan fosforus. Pastikan anda mengukur saiz bahagian anda; pada 243 kalori setiap 1. 5-ons berkhidmat, makan buah badam dengan mudah boleh membuat anda pek pada pound dengan makan terlalu banyak kalori. Kacang yang lain lebih tinggi dalam kalori; Pecan, sebagai contoh, mengandungi 290 kalori setiap 1. 5 auns.
Buah-buahan Buah-buahan dan Sayuran
Rancangan berat badan anda harus termasuk buah-buahan dan sayuran pada setiap hidangan dan makanan ringan. Orang yang makan lebih banyak menghasilkan cenderung mempunyai lemak badan yang kurang dan saiz pinggang yang lebih kecil daripada orang yang tidak memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2015, yang menunjukkan bahawa makanan yang sihat tinggi dalam makanan ini dapat mencegah bulges perut. Dan kerana buah-buahan dan sayuran rendah kalori; wortel yang besar hanya mempunyai 30 kalori, manakala epal sederhana atau pisang membekalkan kira-kira 100 kalori, - anda boleh menikmati mereka sebagai makanan ringan tetapi masih mempunyai "ruang" untuk banyak makanan yang mengisi makanan anda yang lain.
Cobalah memasak tongkat merah di kacang hitam buatan sendiri atau hummus tomat kering matahari, makanan ringan pada salad berdaun kecil yang dihiasi dengan sedikit buasina balsamic buatan sendiri, atau ambil sekeping buah dengan anda untuk menghidangkan makanan segera.
Teh Hijau Smoothies
Teh Hijau pada dasarnya bebas kalori, yang menjadikannya dialu-alukan dalam diet penurunan berat badan.Dan ia mengandungi keluarga fitokimia, yang dipanggil catechin, yang mungkin membantu anda menumpahkan lemak perut, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009. Penulis kajian membahagikan lebih daripada 100 orang dewasa yang berlebihan dan obes kepada dua kumpulan; satu kumpulan minum minuman yang mengandungi katekin dan kafein, dan yang lain minum minuman tanpa catechin dan minuman bebas kafein yang mempunyai jumlah kalori yang sama. Pada penghujung kajian selama 12 minggu, orang yang minum minuman dengan catechin dan kafein kehilangan lemak perut daripada kumpulan kajian lain, termasuk lemak perut subkutan - lemak yang kelihatan pada bahagian tengah anda yang anda boleh mencubit.
Walaupun anda boleh mendapat manfaat catechin dan kafein dengan minum teh hijau biasa, anda akan mendapat makanan ringan yang lebih banyak - dan juga lebih banyak nilai pemakanan - dengan menggunakan teh hijau anda untuk membuat smoothie. Campurkan teh hijau es dengan secawan raspberi beku, beberapa batang pudina dan sebilangan ais untuk smoothie menyegarkan yang mengandungi kira-kira 70 kalori. Atau pergi untuk pilihan krew dengan menggabungkan secawan susu tanpa lemak dengan secawan raspberi beku dan sesudu matcha - serbuk yang dibuat daripada daun teh hijau yang dihancurkan - untuk minuman ringan yang membekalkan kira-kira 150 kalori.
Tips Memasak untuk Membakar Lemak Perut
Unsur yang paling penting dalam pelan kehilangan berat adalah untuk merancang lebih awal; jika anda terjebak tanpa makanan ringan, anda akan tergoda untuk mengambil makanan "sampah" yang mudah. Itulah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk penurunan berat badan, kerana anda boleh mengambil beratus kalori yang memakan makanan ringan yang menawarkan sedikit nilai nutrisi. Dan kerepek kentang, sebagai contoh, adalah makanan utama yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam kajian 2011 yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine. Daging yang diproses - seperti sosej atau makanan ringan pepperoni - juga meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan.
Simpan beberapa pra-diukur dan ditebang secara individu 1. 5-auns hidangan kacang di dalam beg anda, sebagai contoh, atau menyimpan sekeping buah dalam paparan biasa di meja anda, supaya anda boleh mencapai snek yang sihat dan bukannya memukul mesin layan diri.
