Pemanasan dan peregangan soleus, salah satu daripada otot betis utama, sangat penting untuk aktiviti yang memerlukan banyak menunjuk, atau plantarflexing, kaki. Kegiatan ini termasuk sukan seperti bola keranjang atau bola sepak tetapi juga termasuk kegiatan yang kurang kuat seperti berjalan dan berjalan. Semua variasi peregangan soleus termasuk prinsip yang sama: plantarflexing kaki dan kemudian menterjemahkan lutut ke hadapan.
Video Hari
Soleus Muscle
Soleus adalah otot yang terletak di kaki bawah dan membentuk satu bahagian dari apa yang dianggap sebagai kumpulan otot betis. Otot soleus terletak di bawah otot gastrocnemius yang cetek. Soleus biasanya terdiri daripada serat otot-otot yang sangat perlahan yang dimaksudkan untuk aktiviti berulang-ulang, bertahan ketahanan.
Lunge Stretch
Sebelum melakukan regangan soleus, anda perlu memanaskan badan selama sekurang-kurangnya 10 minit. Untuk peregangan lurus, mulailah menghadap dinding, dengan kaki anda kira-kira 6 inci dari dinding. Keluarkan kaki anda dengan melangkah semula dengan kaki kiri anda dan letakkan tumit kiri anda dengan kuat di atas lantai. Simpan semua berat badan anda di kaki depan anda. Sedikit membungkuk lutut kanan anda untuk menurunkan badan anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian belakang anak lembu kiri anda. Kemudian, bengkokkan lutut belakang anda sebanyak mungkin. Anda harus merasakan suis ketegangan dari otot gastrocnemius anda, yang berada di atas soleus, ke tendon Achilles dan soleus kaki kiri anda. Ulangi peregangan pada kaki yang lain.
Tangga Soleus Stretch
Anda juga boleh meregangkan soleus anda menggunakan tangga. Mulailah dengan berdiri dengan bola kedua-dua kaki di atas tangga. Tarik lutut kanan anda dan biarkan tumit kiri anda jatuh di bawah tangga. Pada ketika ini, anda perlu meregangkan otot gastrocnemius kaki kiri anda. Untuk meregangkan bengkak, bengkokkan lutut kiri anda. Selepas memegang regangan, tukar kaki untuk meregangkan tapak tangan kanan anda.
Manfaat dan Pertimbangan
Melakukan pembukaan soleus dapat memberi kesan positif pada prestasi dan latihan anda. Peregangan dapat membantu otot soleus anda mencapai panjang dan ketegangan yang optimum, yang menyebabkan kontraksi lebih kuat pada sendi buku lali. Peregangan juga meningkatkan gerakan anda, yang mengurangkan kecederaan. Walau bagaimanapun, jika anda baru-baru ini mengalami kecederaan buku lali atau kecederaan lain ke bahagian bawah, berjumpa dengan doktor anda sebelum meregangkan tapak anda. Sudut yang lebih tinggi anda plantarflexed apabila melakukan regangan soleus, yang lebih mendalam dan lebih sengit regangan akan. Secara beransur-ansur bekerja dengan cara yang jauh lebih mendalam untuk mencegah menarik otot soleus anda terlalu keras.
