Sama ada anda sedang menyiapkan untuk permulaan musim ini atau mempersiapkan permainan besar melawan saingan anda, latihan bola sepak sering digunakan untuk mempersiapkan minda dan badan untuk permainan. Oleh kerana bola sepak adalah permainan interaktif, latihan latihan umumnya melibatkan seluruh pasukan atau beberapa pemain yang bekerja bersama-sama. Walaupun anda tidak boleh menyiapkan diri sepenuhnya untuk sukan ini tanpa pasangan atau dua, anda masih boleh mengamalkan latihan lemparan, penangkapan, kelajuan dan ketangkasan anda sendiri.
Video Hari
Melontar Bola
Langkah 1
Sediakan sasaran di ruang terbuka, seperti halaman belakang atau taman yang besar. Oleh kerana anda tidak mempunyai seseorang untuk menangkap bola untuk anda, sasaran anda akan menentukan betapa tepatnya lemparan anda. Anda mungkin menggunakan pita berwarna untuk membuat X di tanah atau dinding.
Langkah 2
Lemparkan bola dari 10 hingga 15 meter dari sasaran anda. Sekiranya bola mencapai sasaran anda, lontaran anda adalah tepat dan anda harus terus berlatih dengan mekanik melempar yang sama. Sekiranya bola sepak tidak mencapai sasaran, buatlah modifikasi kecil untuk teknik lemparan anda sehingga anda mencapai ketepatan.
Langkah 3
Meningkatkan jarak anda dengan 5 meter sebaik sahaja anda dapat dengan tepat memukul sasaran anda dengan lima lontaran berturut-turut.
Langkah 4
Meningkatkan kesukaran latihan bola sepak dengan meniru aktiviti permainan sambil membuang bola. Cuba untuk melemparkan bola sambil berlari ke depan dan ke belakang dan mengocok ke sisi.
Penangkapan Bola
Langkah 1
Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, lutut sedikit bengkok. Pegang bola sepak di tangan anda di depan dada anda.
Langkah 2
Letakkan bola beberapa kaki ke udara, menontonnya dengan teliti sambil bergerak ke udara.
Langkah 3
Tangkap bola ketika jatuh ke tanah. Apabila anda menangkapnya, masukkan ke dalam badan anda seolah-olah anda sedang bersiap untuk berlari dengannya.
Langkah 4
Meningkatkan ketinggian menegak lontaran secara beransur-ansur. Apabila anda menjadi lebih akrab dengan gerudi, menjadikannya lebih sukar dengan membuang bola dan jauh dari anda. Teknik ini mengharuskan anda berlari untuk bola, yang seterusnya membantu mempersiapkan anda untuk permainan bola sepak.
Kelajuan & Ketangkasan Drill
Langkah 1
Letakkan dua kon kira-kira 10 hingga 20 kilometer selain. Bermula di satu kerucut, pecut dalam garis lurus ke arah kerucut lain. Sebelum anda mencapai kerucut kedua, belok ke kiri pada kira-kira sudut 45 darjah. Ulangi gerudi, kali ini bergerak ke kanan.
Langkah 2
Sediakan empat kon dalam bentuk Z. Setiap kerucut hendaklah lebih kurang 5 hingga 15 meter. Sprint cepat dari satu kerucut ke seterusnya.
Langkah 3
Susun 5 hingga 10 kerusi dalam garis menegak, kira-kira 5 meter selain. Gunakan shuffle sampingan untuk menenun jalan anda ke belakang dan seterusnya melalui kerucut.Untuk menyelesaikan shuffle sampingan, berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu. Untuk bergerak ke arah kanan, kaki kiri anda harus meluncur ke arah kanan sebagai langkah kaki kanan ke kanan. Teruskan shuffling sepanjang dengan cara yang sama. Untuk bergerak ke kiri, hanya membalikkan proses.
Perkara yang Anda perlukan
- Bola Sepak
- Pita Berwarna
- Cone
