Soloflex adalah mesin senaman yang mempunyai berat tahan lenturan. Berat ini berbeza daripada mesin berat tradisional. Mereka diletakkan di atas bar, dan fleksibel dan ditarik, memberikan perlawanan tanpa bentuk tradisional yang berat dan besar. Soloflex adalah mesin semua badan, jadi seseorang boleh bekerja di semua kawasan badan termasuk lengan, dada, bahu, kaki dan paha. Sebaik sahaja mesin dipasang, beberapa latihan standard boleh memulihkan massa otot anda.
Video Hari
Langkah 1
Bekerja dengan otot dada dengan berbaring di bangku simpanan dengan bar diletakkan di atas dagu. Tolak bar ke atas. Berat Soloflex akan menolak tolakan, jadi anda bekerja otot dada anda. Tekankan lengan anda ke atas, tetapi jangan mengunci siku. Teruskan ini selama 15 pengulangan dan tiga set.
Langkah 2
Luncurkan bar berat sehingga Soloflex supaya badan anda sesuai di bawah. Hadapi bahagian belakang Soloflex ketika anda menarik bar ke belakang. Ini berfungsi otot belakang dan lengan. Teruskan latihan tarik turun selama 15 pengulangan. Buat tiga set 15 ulangan untuk latihan kembali penuh.
Langkah 3
Duduk tegak di hujung bangku simpanan. Letakkan setiap kaki di belakang bar kaki bawah di bahagian bawah bangku simpanan. Panjangkan kaki anda ke luar. Anda harus merasakan bahagian atas kaki terbakar, menunjukkan bahawa otot-otot sedang bekerja. Panjangkan kaki, tetapi elakkan mengunci lutut. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali untuk tiga set.
Langkah 4
Duduk di bawah bar menghadap ke depan bangku, dengan bar di bahagian tengah Soloflex. Menggunakan otot bahu, angkat bar ke atas di atas kepala sambil duduk tegak. Seperti latihan dada, jangan mengunci siku apabila anda meluaskan tangan anda. Teruskan latihan ini selama 15 pengulangan dan tiga set.
Langkah 5
Letakkan bar Soloflex pada tahap dekat dengan pertengahan belakang anda. Hadapi punggung anda ke arah bar dan letakkan tangan anda di bar. Menggunakan tangan anda, tekan pada bar Soloflex. Ini berfungsi otot tricep. Teruskan (seperti latihan lain) melakukan 15 pengulangan untuk tiga set.
