Lutut yang berlumpur dari berbasikal adalah aduan yang paling biasa di kalangan peminat basikal kerana banyak daya yang diletakkan di atas lutut seperti yang anda pedal. Biasanya, masalah ini dikaitkan dengan penggunaan lutut yang berlebihan dan tisu lembut di dalam, tetapi mungkin terdapat faktor biomekanik yang terlibat yang juga menyebabkan kesakitan.
Video Hari
Jenis
Terdapat beberapa keadaan biasa yang boleh menyebabkan sakit lutut dari bersepeda. Sindrom band IT adalah keadaan yang menjejaskan band iliotibial, tendon yang berjalan di sepanjang bahagian luar kaki, dan menyebabkan sakit pada bahagian luar lutut. Kesakitan lutut Patellofemoral membawa kepada gejala yang cenderung menyinari dari pusat lutut. Tendinitis patellar menyebabkan kesakitan pada bahagian bawah lutut pada tendon patellar.
Punca
Sindroma band IT disebabkan oleh geseran berulang dari band iliotibial yang menggosok ke permukaan luar pada lutut. Kesakitan lutut patellofemoral disebabkan oleh lutut lutut yang mengakibatkan bahagian bawah menggosok tulang di bawahnya. Tendinitis patellar adalah kerengsaan tendon patellar yang disebabkan oleh banyak tekanan yang dipindahkan ke tisu semasa berbasikal.
Rawatan
Selepas terjadinya lutut sakit akibat berbasikal, anda harus mengikuti protokol "RICE". Rehat dari apa-apa aktiviti yang memburukkan kecederaan, melepaskan lutut selama 48 jam ketidakselesaan yang pertama menggunakan jadual 20 minit dengan ais pada kecederaan dan 20 minit tanpa, gunakan pembalut mampatan untuk memerangi pembengkakan dan angkat kaki anda di atas paras jantung apabila berehat. Anda juga mungkin mendapati bahawa anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen membantu.
Pencegahan
Terdapat beberapa cara yang boleh anda elakkan jika tidak meringankan kesakitan yang berkaitan dengan menunggang basikal. Pertimbangkan untuk mendapatkan pemasangan basikal profesional jika anda seorang pelumba yang gemar. Pelarasan pada panjang engkol, ketinggian tempat duduk dan kedudukan pelana juga mungkin menyelesaikan masalah. Pilih gear yang membolehkan irama berbasikal sekurang-kurangnya 75 hingga 80 putaran seminit. Jangan meningkatkan jarak anda berbasikal dengan lebih daripada 10 peratus setiap minggu.
