Diet yang sihat menyediakan elektrolit yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan baik. Ini mineral yang dikenakan elektrik membantu kontrak otot anda dan saraf anda menghantar impuls. Elektrolit membantu badan anda mengekalkan keseimbangan bendalir yang betul, dan buah pinggang anda bekerja keras untuk menjaga elektrolit pada tahap yang betul. Kalsium, kalium, magnesium, fosforus, natrium dan klorida adalah elektrolit yang paling biasa. Anda kehilangan elektrolit apabila anda berpeluh, jadi mereka memerlukan penambahan semasa latihan sengit atau cuaca yang sangat panas.
Video Hari
Kalsium
Kalsium adalah mineral elektrolit paling banyak di dalam badan anda, dan ia memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan gigi anda. Mengekalkan tahap kalsium yang sesuai sepanjang hayat anda memainkan peranan penting dalam melindungi anda daripada osteoporosis. Banyak makanan mengandungi kalsium, tetapi sumber terkaya termasuk yoghurt, sayur-sayuran collard, kacang bermata hitam dan susu skim. Cawan 8 ounce yogurt biasa mengandungi 415 miligram kalsium, sementara secawan susu kedelai mengandungi 93 miligram.
Potassium
Potassium membantu badan anda memecah karbohidrat, mengekalkan pertumbuhan yang betul dan mengawal aktiviti elektrik jantung. Kalium terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Sumber yang baik termasuk daging merah, ayam dan ikan. Sayur-sayuran seperti brokoli, skuasy musim sejuk, tomato, kacang lima dan kacang polong juga kaya dengan potassium. Buah kalsium yang tinggi termasuk pisang, kiwi, cantaloupe, aprikot dan buah sitrus.
Magnesium
Setiap organ dalam tubuh anda bergantung pada magnesium. Ia membantu badan anda mengekalkan kadar kalsium, kalium, zink, kuprum dan vitamin D yang sesuai. Ia juga membantu badan anda menghasilkan tenaga. Sumber yang baik termasuk kacang, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau, molase hitam dan labu dan biji labu
Fosforus
Seperti kalsium, fosforus membantu anda mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Ia memainkan peranan dalam pertumbuhan, pembaikan dan penyelenggaraan sel-sel anda juga. Ia juga membantu badan anda menghasilkan tenaga daripada karbohidrat dan lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sedikit fosforus. Daging dan produk susu menyediakan sumber utama fosforus dalam diet anda.
Natrium dan klorida
Walaupun sodium terlalu banyak boleh menyebabkan kesan buruk kesihatan, sedikit natrium adalah penting untuk kesihatan anda.Natrium membantu mengawal jumlah darah dan tekanan darah. Makanan seperti susu, bit dan saderi mengandungi natrium yang berlaku secara semula jadi. Walau bagaimanapun, natrium klorida, juga dikenali sebagai garam meja, adalah bentuk natrium yang paling biasa. Walaupun klorida terdapat dalam garam meja, ia didapati secara semulajadi dalam makanan seperti rumpai laut, tomato, saderi, dan buah zaitun.
