Buat semua kerja anda di ganjaran gim dengan mengoptimumkan pemakanan anda. Anda mungkin berfikir tentang protein sebagai nutrien utama apabila anda cuba mendapatkan otot, tetapi karbohidrat adalah sama pentingnya. Makan jenis yang tepat pada masa yang tepat memaksimumkan keuntungan otot dan tahap tenaga untuk latihan.
Video Hari
Karbohidrat Aksi
Memakan karbohidrat sebelum latihan memberikan anda tenaga untuk bekerja pada usaha maksimum anda. Mempunyai karbohidrat selepas latihan melesetkan pelepasan insulin, yang membantu mencegah kerosakan otot. Kesan insulin yang membina otot ini hanya berlaku apabila asid amino hadir, jadi - anda mesti mempunyai protein bersama-sama dengan karbohidrat. Apabila anda menggunakan latihan karbohidrat, anda juga dapat memulihkan kedai-kedai glikogen dalam otot anda. Glycogen adalah apa yang memberi anda tenaga untuk latihan anda. Gagal memulihkan dan anda akan melambatkan pemulihan dan kesediaan anda untuk latihan seterusnya.
Untuk atlet yang membina otot, karbohidrat perlu membentuk 55 hingga 60 peratus daripada jumlah kalori setiap hari, menurut satu kertas yang diterbitkan dalam "Perubatan Sukan" pada tahun 2004. Kebanyakan karbohidrat yang anda makan setiap hari apabila cuba membina otot harus menjadi kompleks dan tidak diproses, seperti beras oat, beras merah dan roti gandum. Ini mempromosikan paras gula darah yang stabil dan memberikan serat, yang membuat anda tetap biasa. Karbohidrat kompleks juga menyumbang kepada kedai-kedai glikogen, yang anda perlukan untuk berlatih keras.
Dalam 30 minit selepas sesi mengangkat berat, karbohidrat tinggi yang melanda aliran darah anda dengan cepat merangsang kenaikan insulin untuk menghalang kerosakan otot. Mereka juga membantu mengisi semula tenaga tenaga anda dengan lebih baik. Cuba nasi putih dengan segelas kismis, kentang tumbuk atau krim bijirin beras yang dimasak dengan air dan pisang.
Campurkan Karbohidrat dengan Protein
