The South Beach Diet Supercharged - versi terbaru di South Beach Diet - karbohidrat glisemik, lemak sihat yang terhad dan protein tanpa lemak. Ia juga termasuk pelan senaman yang direka untuk menaikkan metabolisme anda. Data klinikal menyokong beberapa tetapi tidak semua tuntutan pemakanan yang dibuat di buku Diet South Beach menurut kajian klinikal yang diterbitkan dalam jurnal "Julai Jurnal Perubatan Dalaman Umum". Fasa pertama menyekat bijirin dan buah, menjadikannya agak tidak seimbang. Fasa dua menyediakan cadangan seimbang.
Video Hari
Daging, Makanan Laut dan Substitutes
The South Beach Diet Supercharged menekankan pemotongan daging yang tidak seimbang. Daging tanpa lemak mengandungi 10 gram atau kurang daripada jumlah lemak dan 4. 5 gram atau kurang lemak tepu, menurut buku SBDS. Anda boleh menikmati daging sapi muda, kambing, daging permainan, daging lembu, ayam dan semua jenis ikan dan kerang. Pilih potongan daging bersisik seperti sirloin, tenderloin, pinggang atas dan pusingan atas. Pilih payudara apabila memilih ayam atau ayam belanda. Pengganti daging yang boleh diterima adalah mereka yang berasaskan soya dan mengandungi 6 gram lemak atau kurang setiap hidangan 2-ounce.
Legumes
SBDS mengesyorkan membuat kekacang menjadi makanan pokok kerana kandungan serat dan protein mereka. Anda boleh menikmati mereka yang segar, beku atau tin, selagi mereka dibungkus tanpa gula tambahan. Semua kekacang dibenarkan, jadi pilih pelbagai. Mulakan dengan satu pertiga hingga setengah cawan saiz hidangan dan tambahkannya kepada salad, sup, sebagai hidangan sampingan atau menggantikan daging di beberapa hidangan anda.
Susu dan Telur
Kerana susu tenusu biasa biasanya tinggi dalam lemak tepu, pilih pilihan lemak yang kurang lemak atau bebas lemak. Anda boleh mempunyai 2 cawan tenusu setiap hari. Apabila memilih keju, cari jenis yang mengandungi 6 gram lemak atau kurang setiap auns. Keju yang dibuat dengan susu skim bahagian sesuai dengan kategori lemak yang dikurangkan. Anda juga boleh menikmati telur, kuning atau putih, atau anda boleh memilih pengganti telur.
Sayuran dan Buah
Makan sekurang-kurangnya 2 cawan sayur dengan makan tengahari dan makan malam. Anda boleh menikmati mereka yang segar, beku atau tin tanpa gula tambahan. Semua sayur-sayuran dibenarkan pada fasa dua, tetapi pada fasa pertama anda mesti mengelakkan beets, wortel, jagung, kacang hijau, kentang putih, ubi jalar, labu, labu, lobak dan ungu. Semasa fasa pertama anda akan mengelakkan semua buah, tetapi buah apa pun dibenarkan dalam fasa dua. Mulakan dengan satu hidangan setiap hari dan bekerjasama sehingga tiga hidangan setiap hari.
Kacang, Benih dan Minyak
Segala kacang dan benih dibenarkan, tetapi pada fasa pertama, anda harus membatasi diri pada satu hidangan setiap hari. Anda boleh mempunyai sehingga 2 sudu minyak tumbuhan tak tepu seperti zaitun, flaxseed, safflower, wijen, bunga matahari, kedelai dan grapeseed.Anda boleh menikmati sumber lemak lain seperti zaitun, mayonis ringan dan alpukat. Saiz hidangan adalah 2 sudu zaitun atau mayo, dan satu pertiga daripada alpukat.
Makanan Lain
Semasa fasa satu anda akan mengelakkan biji-bijian, tetapi pada fasa kedua anda boleh mula memakan bijirin penuh. Minuman tahap pertama termasuk teh, soda bebas gula, jus tomato, jus sayuran, kopi dan susu soya. Dalam fasa dua, anda tidak terhad kepada minuman, tetapi berlatih sederhana. Hadkan gula hingga 100 kalori setiap hari. Anda boleh menikmati versi gula popsicles, gelatin, gula-gula, sirap coklat, serbuk coklat dan jem. Perlu diingat bahawa gula-gula yang dibuat dengan alkohol gula boleh menyebabkan gejala gastrointestinal jika anda memakannya dalam kuantiti yang banyak.
