Latihan kelajuan dan kecemasan menjadi lebih biasa dalam banyak program latihan kecergasan, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua dan atlet remaja. Kelajuan merujuk kepada keupayaan anda untuk bergerak dari titik A ke titik B dalam masa terpantas yang mungkin, manakala kecerahan adalah masa tindak balas anda berdasarkan indera visual, audio dan sentuhan anda, menerangkan Juan Carlos Santana, pengarah Institut Kemanusiaan. Kedua-dua komponen asas ini penting dalam banyak sukan yang memerlukan gabungan kelajuan, kuasa, keseimbangan, ketangkasan dan kecepatan, seperti bola sepak, bola sepak dan bola keranjang.
Video Hari
Speed Box Combo
Latihan asas ini melatih anda untuk bergerak dalam empat arah yang biasa di banyak bidang sukan. Tempatkan empat kerusi oren kecil yang berukuran lebih kurang 20 kaki untuk membentuk persegi. Mulakan di salah satu sudut alun-alun oleh kerucut dan pecut ke hadapan ke kerusi kedua. Shuffle ke arah ketiga dan menghadap ke arah yang sama. Jog ke belakang dari kerucut ketiga ke kerucut keempat. Sekilas di belakang anda ketika anda berlari kembali. Kemudian sampukan sampingan ke arah kerangka permulaan. Ulangi latihan ini dalam arah yang bertentangan.
Latihan Ladang Ketangkasan Asas
Tangga ketangkasan memberikan anda berpuluh-puluh kedudukan kaki yang berbeza untuk melatih corak gerak kaki yang berbeza dan corak pergerakan dengan badan yang lebih rendah. Latihan asas kereta api simetri badan dengan menentukan sama ada satu sisi badan anda lebih diselaraskan daripada sisi lain. Mengimbangi kedua-dua belah badan anda membantu anda mengelakkan ganti rugi yang boleh membawa kepada kecederaan, jelas ahli kinesiolog Chris Pearson, penulis sumbangan untuk PTontheNet.
Satu gerudi tangga asas adalah bicu melompat mini, di mana anda melompat di dalam alur tangga dengan kedua kaki bersama-sama dan tanah secara ringkas pada bola kaki anda. Kemudian dengan pantas melompat ke hadapan untuk mendarat dengan setiap kaki di luar kotak kedua. Ulangi latihan ini secepat yang anda boleh melalui keseluruhan tangga.
Jump Combo Tali
Jumping rope meningkatkan irama, koordinasi, postur dan ketahanan kardiovaskular sama sekali. Lakukan setiap teknik tali lompat selama satu minit dan berehat selama 30 saat antara set. Mulakan dengan kaki anda bersama-sama dan melompat ke atas tali pada kadar dua lompat sesaat. Tanah di bola kaki anda ketika anda melompat. Dalam set kedua, angkat lutut kanan anda sehingga paha kanan anda selari dengan tanah. Hancurkan kaki kiri anda selama 30 saat, tukar kedudukan kaki, dan hop di kaki kanan anda selama 30 saat.
Peredaran Rotasi Perubatan Ball
Berdirilah kira-kira dua hingga tiga kaki dari dinding kokoh, menghadap jauh dari situ. Pegang bola ubat 4-pound dengan kedua-dua tangan di hadapan anda dengan lengan sedikit bengkok anda. Putar badan anda ke kanan, dan pikat kaki dan kaki kiri anda yang sama.Buangkan bola di dinding, menggunakan kekuatan hip dan perut anda. Menangkap bola setelah ia melantun dari dinding, dan dengan cepat berpaling ke kiri Anda dalam pola yang sama untuk membuang bola. Lakukan tiga set 16 hingga 20 lontaran.
