Pertaruhan College adalah sukan yang sangat kompetitif yang menuntut kecemerlangan dalam teknik, kekuatan dan kelajuan untuk berjaya. Jika anda mengharapkan untuk bertanding menentang gusti yang bertanding untuk gelaran juara kebangsaan dalam kelas berat mereka, anda perlu mendapatkan setiap kelebihan yang mungkin. Meningkatkan kecerahan anda akan membantu anda meletup melalui gerakan anda untuk pengunduran yang lebih kuat dan memegang bahawa lawan anda kurang cenderung untuk membalas.
Video Hari
Shadow Drilling
Olimpik emas pemenang Kendali Cross sangat mengesyorkan melakukan penggerudian bayang-bayang dari kakimu untuk meningkatkan kecedikan takedown anda. Semasa latihan ini, anda mesti membayangkan lawan anda dan menggunakan pelbagai takedown secepat mungkin. Matlamatnya adalah meletupkan pergerakan secepat mungkin selama satu hingga tiga minit. Ini melatih otot anda untuk bertindak pantas dengan gerakan gusti tertentu. Cross menganjurkan anda melakukan latihan ini pada akhir amalan anda, apabila anda adalah yang paling letih. Ini akan membantu anda mempercepatkan kelajuan semasa perlawanan akhir.
Penggerudian Situasi
Jurulatih kekuatan bersertifikat Ryan Lee menganjurkan program latihan laju berkala dengan gerakan khusus gusti seperti pendirian dua titik, getah bertanding dan melepaskan latihan takedown. Latihan dua titik ini mempunyai kedudukan yang jauh dari 5 kaki dari pasangan anda dalam sikap bertahan. Pasangan anda kemudian melontarkan bola tenis di kaki atau pinggang dengan cepat, dan anda harus bertindak balas dengan menangkap atau menampar bola pergi, meningkatkan reaksi takedown anda. Latihan seperti gumpalan gumpalan atau penyingkiran takdir telah anda mulakan dalam situasi gusti tertentu, seperti seorang ahli gusti di bahagian bawah atau memegang kaki lain untuk menyingkirkan. Apabila pemberontak bertiup, ahli gusti yang melakukan gerudi mesti meletup melalui tentangan 10 hingga 20 peratus yang disediakan oleh pasangannya. Setiap gerudi dilakukan untuk tiga set dengan 5 hingga 10 ulangan setiap set.
Weightlifting Explosive
Kekaguman dan kekuatan melebihi saiz anda adalah sifat umum di kalangan ahli gusti kolej elit. Walau bagaimanapun, salah faham mengenai latihan berat badan adalah terlalu banyak otot yang akan membuat anda perlahan dan tidak fleksibel. Ahli fisiologi sukan Phil Davies mengatakan ini tidak benar. Latihan berat untuk kuasa letupan akan membantu anda menjana lebih banyak daya dan dengan itu meningkatkan kelajuan anda. Muatkan latihan anda dengan 75 hingga 85 peratus maksimum pengulangan anda, kemudian lakukan dua hingga lima set tiga hingga lima ulangan. Berfokus pada setiap pengulangan adalah sebagai bahan peledak yang mungkin sementara masih mengekalkan bentuk yang baik. Latihan seperti squats dan press leg dengan jenis latihan ini amat berguna untuk gusti.
Plyometrics
Plyometrics mempunyai kesan yang sama pada serat otot berputar cepat anda kepada latihan berat badan letupan. Wrestlers sering menggunakan sesi latihan dengan kotak melompat atau melompat tali untuk meningkatkan kelajuan kaki dan keupayaan untuk berkali-kali menjana daya tolak yang kuat dengan kaki mereka. Anda juga boleh melakukan latihan plyometric atas badan dengan melambung dan melepaskan bola perubatan. Anda boleh melakukan latihan plyometric untuk tempoh masa atau pengulangan, tetapi berhenti apabila borang anda menjadi ceroboh, atau anda tidak meletup melalui setiap pergerakan.
