"Spiderman, spiderman, melakukan apa sahaja labah-labah." Menyanyi tema Spiderman lagu ketika melakukan push-up biasa tidak menjadikannya Spiderman push-up. Sebaliknya, semasa push-up Spiderman, anda melutut lutut ke arah siku anda secara bergantian, yang membuat anda kelihatan seperti Spiderman mengikis dinding. Ia lebih sukar daripada push-up biasa dan, sebagai tambahan kepada latihan lain yang lain, ia adalah tambahan hebat kepada rutin senaman yang lebih maju.
Video Hari
Cara Lakukan Spiderman Push-Up
Langkah 1
Dapatkan kedudukan push-up dengan bahu anda di atas pergelangan tangan dan badan anda dalam satu baris dari bahu anda ke pergelangan kaki anda.
Langkah 2
Turun ke bahagian bawah butang tekan. Semasa anda berbuat demikian, tarik lutut kanan ke arah siku kanan anda menjaga paha anda sejajar dengan tanah.
Langkah 3
Semasa anda menekan, luruskan kaki kanan anda dan kembalikan kaki kanan anda ke lantai. Ulangi di pihak yang lain.
Baca lebih lanjut: Apa Otot Digunakan dalam Latihan Tekan?
Manfaat Spiderman Push-Up
Tindakan melukis lutut anda ke siku semasa push-up membuat variasi Spiderman lebih mencabar daripada push-up biasa dalam beberapa cara:
Tambah Keupayaan Kekal Keadaan Stabilizer Otot
Mengangkat satu kaki dari lantai di push-up Spiderman mencabar keseimbangan anda. Dengan hanya tiga titik hubungan dengan lantai, bukannya empat, bermakna otot penstabil dalam keperluan teras anda untuk bekerja lebih keras. Tather daripada hanya mengangkat kaki dari lantai dan memegangnya tinggi, anda sebenarnya bergerak agak jauh, yang menyebabkan ketidakstabilan lagi.
Peningkatan Cabaran untuk Arms dan Dada
Mengeluarkan satu kaki dari lantai memindahkan beban yang menyokong kaki ke kaki anda yang lain, tetapi lebih tinggi ke bahagian atas badan anda. Dada dan otot lengan anda sekarang perlu menyokong lebih banyak berat badan anda, yang memaksa mereka untuk bekerja lebih keras dan bertambah kuat.
Meningkatkan pengaktifan otot-otot teras
Tindakan melukis lutut ke siku anda adalah sama dengan tindakan kerumitan dan garisan hasil yang sama. Abs dan obliques anda perlu bekerja lebih keras untuk menyelesaikan tindakan; Oleh itu, mereka semakin kuat.
Menggalakkan potensi pembakaran kalori yang lebih tinggi
Pergerakan lebih banyak yang terlibat dalam senaman, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Apabila dibandingkan dengan push-up tradisional, push-up Spiderman memerlukan lebih banyak tenaga untuk diselesaikan.
Latihan Yang Sama
Lutut ke Dada: Ini sangat mirip dengan push-up Spiderman, tetapi anda melipat lutut satu demi satu di bawah badan anda dan bukan keluar dari sisi. Anda juga melakukannya di bahagian atas pergerakan dan bukannya di bahagian bawah.
Kick Outside: Dalam variasi ini, anda memperluas satu kaki keluar ke sisi, melayang dari tanah, di bahagian bawah setiap push-up.Pastikan kaki lurus dan lekapkannya sejauh mungkin.
Putaran: Lakukan satu push-up. Di bahagian atas push-up anda datang ke papan sebelah, dengan lengan bawah anda diperluas dan pergelangan tangan anda sejajar terus di bawah bahu anda. Tumpukan satu kaki di atas yang lain dan angkat lengan atas anda supaya badan anda menyerupai huruf T. Putar kembali ke kedudukan push-up, dan ulangi di sisi lain.
Alligator: Ini sangat mirip dengan push-up Spiderman kecuali anda akan bergerak maju (atau ke belakang) seperti yang anda lakukan. Mulakan kedudukan push-up. Gerakkan tangan kiri ke hadapan beberapa inci dan lukiskan lutut kanan anda ke siku kanan anda apabila anda menurunkan ke bawah. Letakkan kaki kanan anda di atas lantai untuk sokongan. Tekan kembali, alihkan tangan kanan ke hadapan dan tarik lutut kiri ke siku kiri anda. Ulangi untuk teruskan ke hadapan. Balik gerakan untuk bergerak ke belakang.
Baca lebih lanjut: 10 Perubahan Tekan untuk Badan yang Lebih Kuat
