Sciatica boleh membuat sukar untuk duduk, berdiri atau berjalan. Gejala sciatica termasuk sakit tajam yang berlari ke belakang kaki yang bermula pada punggung. Saraf sciatic cawangan dari lumbar dan tulang belakang tulang belakang dan berjalan melalui pelvis dan di bahagian bawah kaki. Oleh kerana saiz dan kedudukannya, ia adalah saraf yang paling terdedah dalam badan. Seperti yang anda umur, tulang belakang anda boleh mula merosot dan sciatica adalah yang paling lazim di kalangan orang tua kerana sebabnya. Nasib baik ada beberapa latihan mesra mudah dan mesra umur yang boleh anda lakukan untuk membantu meringankan kesakitan sciatica.
Video Hari
Punca
Menurut "Anatomi dan Fisiologi" oleh Kenneth Saladin, kira-kira 90 peratus kes sciatica disebabkan oleh cakera herniated atau osteoartritis tulang belakang. Kondisi tulang belakang seperti yang dinyatakan di atas biasanya disebabkan oleh degenerasi. Kemerosotan datang dengan usia dan berlaku apabila mana-mana sendi rosak dari masa ke masa. Oleh kerana penglibatan tulang belakang dalam sciatica, penting untuk meregangkan bahagian bawah ketika cuba memperbaiki kesakitan. Oleh kerana mengangkat, lenturan, berpusing dan berpanjangan duduk atau berdiri dapat meningkatkan kesakitan, ini harus dielakkan.
Back Flexion Stretch
Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, latihan ini bagus untuk bahagian belakang anda, dan boleh dilakukan dengan keselesaan kerusi. Untuk memulakan latihan ini, duduk di tepi kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan bengkok ke hadapan dengan leher dan belakang yang santai. Apabila anda membongkok ke hadapan, luncurkan tangan anda ke belakang kaki anda. Hanya pergi sejauh yang anda rasa selesa dan semasa anda maju, mencabar diri anda untuk pergi lebih jauh. Pegang peregangan ini selama sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian duduk kembali ke kedudukan permulaan.
Bawah Belakang Balik
Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, latihan ini adalah senaman mesra warga tua jika anda perlu meregangkan otot punggung bawah anda. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan simpan kaki anda dengan rata. Semasa menjaga lutut anda bengkok dan bersama-sama, perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke satu sisi sejauh ia selesa. Pegang kedudukan ini selama 20 saat kemudian kembali semula dan lakukan lagi di sisi lain. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan latihan ini duduk di kerusi. Duduk dengan bengkok lutut dan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan-lahan berpusing di pinggang anda seperti yang anda cuba lihat di belakang anda. Letakkan satu tangan di lutut sebelah yang anda berpusing dan tangan yang lain di belakang anda. Hanya pergi sejauh yang anda rasa selesa dan tanpa rasa sakit. Pegang peregangan ini selama 20 saat dan ulangi di sebelah yang lain.
Anak Lembu Stretch
Oleh kerana sciatica boleh menyebabkan kesakitan di seluruh kaki, penting untuk menjaga seluruh kaki fleksibel.Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, anda boleh memulakan peregangan ini dengan berdiri dan menghadap dinding. Letakkan tangan anda pada ketinggian bahu di dinding. Teruskan ke hadapan dengan satu kaki dan bengkokkannya di lutut dan terus bengkok sehingga anda merasakan peregangan di kaki belakang anda. Pegang ini selama 20 saat kemudian kembali ke posisi permulaan dan tarik kaki anda yang lain.
Latihan Dampak Rendah
Walaupun ia mungkin menyakiti pada mulanya, aktiviti bergerak dan fizikal dapat membantu melegakan gejala sciatica. Latihan seperti berenang, aerobik air atau menunggang basikal adalah latihan impak yang rendah yang meningkatkan aliran darah dan pelbagai gerakan di tulang belakang dan kaki. Menurut Terapi Fizikal Geriatri, senaman akuatik boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai pergerakan dan mengurangkan kesakitan. Yang paling penting, pilih senaman yang anda rasa selesa dan itu tidak menimbulkan kesakitan.
