Spirulina - sejenis alga yang boleh dimakan yang dijual sebagai makanan kesihatan dan makanan tambahan - adalah kepentingan khusus untuk pembina badan. Pembina badan yang mengambil spirulina percaya ia boleh meningkatkan sistem imun, meningkatkan prestasi atletik, menggalakkan pemulihan daripada latihan yang sengit dan mengawal berat badan. Walaupun penyelidikan awal menjanjikan, bukti klinikal mengenai efikasi spirulina adalah terhad, dan lebih banyak kajian diperlukan. Rujuk doktor anda sebelum menambah spirulina untuk diet anda.
Video Hari
Ciri-ciri
Spirulina, secara saintifik dikenali sebagai Arthrospira platensis, adalah pelbagai alga biru-hijau yang tumbuh di air beralkali tinggi garam di kawasan subtropika dan tropika. Asli untuk Afrika dan Asia, spirulina secara komersil ditanam di California dan Mexico, sering menyebarkan warna hijau gelap kepada badan air di mana ia ditanam. Komersial yang disediakan dalam bentuk pil, serbuk dan serpihan, spirulina telah digunakan sebagai makanan oleh pelbagai budaya yang berlainan selama berabad-abad. Dadah. com mencatat bahawa penjelajah Sepanyol menulis tentang Aztec India mengumpulkan lumpur biru yang sangat mungkin mengandungi spirulina; ia juga telah dituai di Gurun Sahara, di mana ia dikenali sebagai dihe.
Konstituen
Spirulina bukan sahaja boleh dimakan tetapi sangat berkhasiat. Ia mengandungi 65 peratus protein, yang penting untuk pembina badan yang ingin makan diet protein tinggi untuk membina otot. Spirulina juga mempunyai vitamin B-kompleks yang tinggi, vitamin E, beta-carotene dan zeaxanthin. Ia juga mengandungi asid gamma linolenik asid lemak penting, yang kaya dengan bioavailable iron. Unsur-unsur lain adalah mineral kalsium, kalium dan magnesium, serta unsur surih mangan, selenium dan zink.
Kesan
Spirulina mungkin mempunyai keupayaan untuk meningkatkan sistem imun anda. Dadah. com laporan mengenai kajian manusia yang mendapati mengambil spirulina meningkatkan sel pembunuh semulajadi dan interferon. Kajian-kajian lain yang dinamakan oleh Dadah. com menunjukkan bahawa spirulina mempunyai sifat antivirus dalam vitro, menghalang virus seperti herpes simplex dan HIV-1. Spirulina mempunyai kesan detoksifikasi, membantu meningkatkan kencing arsenik pada orang yang mempunyai pendedahan kronik, dan didapati meningkatkan kadar hemoglobin dalam kanak-kanak yang kurang gizi di Afrika Barat. Mungkin yang paling relevan dengan pembina badan, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "European Journal of Physiology Applied" melaporkan reaksi sukarelawan yang menjalani latihan treadmill secara fizikal selepas mengambil spirulina selama tiga minggu. Para penyelidik mendapati bahawa spirulina menghalang kerosakan pada otot-otot rangka, yang membolehkan subjek menangguhkan masa keletihan semasa melakukan senaman, dengan itu bekerja lebih lama dan lebih keras sebelum menjadi penat.
Dos dan Langkah berjaga-jaga
Dosis standard untuk spirulina ialah empat hingga enam 500 mg tablet sehari. Alga dianggap tidak menyenangkan pada tahap penggunaan manusia biasa, dan kesan buruk yang sedikit telah dilaporkan. Walau bagaimanapun, Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran bahawa spirulina boleh dicemari dengan bahan toksik yang dinamakan microcystins. Ia juga boleh menyerap logam berat jika terdapat di dalam air di mana ia ditanam. Untuk memastikan bahawa anda membeli spirulina yang selamat, beli dari kedai makanan kesihatan yang bereputasi. Jika anda mempunyai penyakit autoimun - atau keadaan metabolik yang dikenali sebagai phenylketonuia - jangan mengambil spirulina. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan spirulina. Jangan ambil jika anda hamil atau menyusu.
