Jika anda menikmati sukan dan juga ingin menumpahkan beberapa pound, anda bernasib baik. Sama ada anda memihak kepada individu atau pasukan sukan, anda tidak sepatutnya mempunyai masalah mencari sukan yang menyebabkan sedikit penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah sukan adalah pembakar lemak yang lebih berkesan daripada yang lain. Untuk hasil yang optimum, masukkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti ke dalam rutin harian anda. Anda boleh melakukannya sekaligus atau memecahkan senaman anda ke segmen yang lebih kecil.
Video Hari
Maklumat Umum Berat Badan
Sukan penurunan berat badan yang terbaik adalah mereka yang membakar sejumlah besar kalori dalam tempoh masa yang singkat. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Matlamat ini boleh dicapai melalui diet dan senaman. Oleh kerana satu paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, membakar 3, 500 kalori akan mengakibatkan 1 lb berat badan. Walaupun memotong kalori dalam diet adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan ini, senaman adalah satu lagi kaedah yang perlu dimasukkan ke dalam mana-mana pelan kehilangan berat badan. Sukan membakar pelbagai kalori yang berbeza-beza, berdasarkan tahap kekuatan dan aktiviti aerobik.
Sukan Berat Badan Individu Terbaik
Jika anda lebih suka bersenam sendiri, terdapat pelbagai sukan yang akan memberi manfaat kepada program penurunan berat badan anda. A 155-lb. orang dewasa yang menjalankan 8 batu per jam membakar 950 kalori setiap jam. Sukan musim sejuk seperti luncur ais dan ski juga membakar kalori yang tinggi. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, rollerblading pada kadar pantas dan tali melompat adalah bentuk lain aktiviti fizikal yang kuat yang boleh anda manfaatkan.
Pasukan Pembakaran Lemak
Sukan pasukan yang kompetitif adalah satu lagi cara yang berkesan untuk kehilangan lebihan pound. Sukan pantas dengan aktiviti yang tinggi dan berterusan adalah pembakar lemak yang paling berkesan. Contohnya termasuk bola sepak, bola keranjang, bola sepak dan tenis, semuanya membakar lebih daripada 500 kalori sejam untuk 130 lb. dewasa. Tinju membakar 844 kalori sejam untuk 155-lb. dewasa, sama seperti dayung berdaya saing. Sukan perlahan-lahan seperti baseball, bola tampar dan bola tampar mempunyai potensi pembakaran kalori yang lebih rendah. Bagi mereka yang mempunyai rasa yang lebih eklektik, cuba perlawanan mingguan jai alai atau squash, kedua-duanya membakar 844 kalori setiap jam untuk 155-lb.dewasa.
Sukan Alternatif
Potensi penurunan berat badan tidak terhad kepada gim gim biasa. Contohnya, beberapa jenis seni mempertahankan diri membakar kalori yang sangat tinggi. Satu jam tae kwon lakukan menghasilkan 910 kalori dibakar untuk 200-lb. dewasa. Kekasih di luar boleh menikmati alam sambil menurunkan berat badan. A 154-lb. dewasa membakar lebih kurang 370 kalori semasa kenaikan sederhana selama satu jam, seperti yang dinyatakan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
