Semasa anda menonton trek bertemu atau menjalankan acara, anda akan melihat dua jenis badan yang berbeza antara pelari dan maraton. Badan peluncur dibina untuk kelajuan dan kuasa manakala marathoner dibina untuk ketahanan yang panjang, perlahan. Tetapi terdapat lebih banyak perbezaan antara pelari dan maraton daripada penampilan fizikal mereka.
Video Hari
Serat Muscle
Setiap otot rangka mengandungi dua jenis serat asas - lambat-berkedut atau cepat berkedut. Serat otot-twitch, atau serat Jenis I, adalah serat oksida yang lambat yang menghasilkan kontraksi otot perlahan dan sangat tahan terhadap keletihan. Serat otot-otot serat, atau gentian Type II, menghasilkan kontraksi yang cepat bahawa keletihan dengan cepat. Akibatnya, maraton biasanya mengandungi sejumlah besar serat otot yang berkeringat lambat sementara pelari terutama mempunyai serat otot berputar cepat.
Pathway Metabolik
Tubuh manusia menggunakan tiga jalur metabolik tertentu untuk memberikan tenaga semasa aktiviti berlainan yang berlainan. Sistem phosphagen digunakan semasa aktiviti berkuasa tinggi yang berlangsung kurang dari 10 saat manakala sistem glikolitik digunakan untuk intensiti sederhana yang berlangsung sehingga beberapa minit. Sistem oksidatif digunakan untuk latihan intensiti rendah yang berlangsung beberapa minit. Dengan tempoh lanjutan maraton, maraton menggunakan sistem oksidatif kira-kira 95 peratus masa dan sistem glikolitik sekitar 5 peratus. Sprint jarak jauh menggunakan sistem phosphagen dengan sistem glikolitik yang digunakan dalam sprint jarak pertengahan seperti 400 meter.
Kadar Jantung
Kadar jantung adalah salah satu peramal terbaik intensiti senaman antara berlari dan menjalankan maraton. Semasa pecut menggunakan keamatan yang tinggi, kadar jantung anda dapat mencapai 80 hingga 90 peratus maksimum anda. Kadar denyutan ini hanya boleh dikekalkan untuk jangka masa yang singkat. Bagi marathoner, denyutan jantung biasanya antara 60 hingga 70 peratus maksimum, dengan beberapa pelari maraton elit atau berpengalaman yang meningkatkan tahap keamatan untuk mencapai dan mengekalkan maksimum 70 hingga 80 peratus kadar denyutan jantung.
Program Latihan
Program latihan untuk pelari dan maraton berbeza-beza mengikut permintaan spesifik setiap acara berjalan. Sprinters menumpukan pada pembangunan serat otot dan sistem phosphagen dengan cepat, kekuatan dan kekuatan. Anda boleh membangunkan gentian otot berkarat cepat menggunakan latihan plyometric dan latihan kekuatan. Marathoners, bagaimanapun, menumpukan pada pembangunan kecergasan cardiorespiratori, ketahanan otot dan stamina.
