Testosteron tumbuh otot anda dan mengembalikan metabolisme anda. Tahap testosteron yang tinggi menyumbang secara tidak langsung ke kemampuan anda untuk pecut. Dan dengan latihan dan diet yang betul, anda boleh memastikan paras testosteron anda berada pada puncaknya sepanjang masa. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menjadi lebih kuat, tetapi pulih lebih cepat. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Kesan Testosteron
Testosteron adalah hormon steroid yang disembuhkan oleh testis pada lelaki dan kelenjar adrenal pada wanita, tetapi lelaki menghasilkan kira-kira 10 kali lebih banyak testosteron daripada wanita. Testosteron adalah hormon anabolik primer, atau hormon yang paling bertanggungjawab untuk pertumbuhan tisu otot. Walaupun anda tidak cuba untuk membesar otot, tahap testosteron yang rendah boleh membuat anda sukar untuk mengekalkan otot yang anda miliki, yang bukan sahaja memberikan anda kuasa kurang apabila anda berjalan, tetapi juga melambatkan metabolisme anda.
Kesan Latihan Pengeluaran Hormon
Sprinting sendiri tidak memberi kesan ke atas testosteron, melainkan jika anda terlalu banyak, yang mana paras testosteron anda jatuh. Walau bagaimanapun, latihan pada intensiti yang tinggi dengan selang masa yang singkat memberi tahap testosteron anda sebagai rangsangan ringkas tanpa meningkatkan tahap kortisol. Adalah wajar untuk mengekalkan tahap kortisol rendah, kerana kortisol adalah hormon yang bertanggungjawab untuk membuang otot dan penyimpanan lemak.
Mengekalkan Tahap Testosteron Anda
Diet adalah kaedah utama memastikan sistem endokrin anda - yang sebahagiannya bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron - beroperasi secara optimum. Diet yang terlalu rendah lemak akan menyebabkan tahap anda jatuh. Lemak menyediakan tubuh anda dengan kolesterol dan sterol diet lain yang badan anda menukar menjadi hormon steroid, seperti testosteron. Omega-3 dan omega-6 asid lemak sangat kritikal, dan ini boleh didapati dalam ikan berminyak seperti salmon, flax, kacang dan biji. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mendapatkan makanan ini dalam diet anda, minyak ikan dan minyak rami boleh ditambah dalam bentuk cecair atau kapsul.
Latihan Rintangan Berat
Latihan tambahan dapat meningkatkan kekuatan anda serta meningkatkan kadar testosteron anda. Latihan ketahanan berat dengan senaman seperti squats membina beberapa otot berlari anda. Latihan ini perlu dilakukan seperti yang anda jalankan: pendek dan sengit. Keretapi dengan sekurang-kurangnya 75 peratus maksimum pengulangan anda, dan pastikan tempoh istirahat anda pendek, tidak lebih daripada 90 saat, untuk mendapatkan respon maksimum dari sistem endokrin anda. Antara mengangkat dan berjalan, satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan ialah berehat dan pulih.
