Satu langkah yang berkesan untuk membangunkan teras anda dan meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, squats adalah satu latihan kompaun yang boleh menjadi cabaran dan ganjaran. Memaksimumkan faedah squats memerlukan bentuk yang betul. Punggung bawah sering menjadi sumber ketegangan semasa squats; terlalu banyak gerbang boleh menarik tubuh anda dari penjajaran, yang boleh menghalang kemajuan anda dan menyebabkan anda mengekalkan kecederaan.
Video Hari
Kembali Atas Kuat
Walaupun squats terutamanya menguatkan badan rendah anda, postur badan atas anda adalah penting untuk pelaksanaan yang betul; Sekali belakang belakang anda mula bulat, belakang belakang anda mungkin lengkung untuk mengimbangi. Pusatkan bahagian atas badan anda di atas pelvis anda, dan tarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Mengekalkan dada yang sedikit ditarik dan slaid bilah bahu anda ke belakang. Pastikan belakang belakang anda lurus apabila anda menekuk lutut anda dan turun ke jongkong.
Drop the Weight
Menggunakan berat yang terlalu berat untuk tahap kecergasan anda boleh mengambil tol di belakang anda. Memegang dumbbells berat di tangan anda atau meletakkan barbell di belakang atas anda yang terlalu banyak beban boleh membuat ia sukar untuk menjaga belakang belakang lurus dan dalam penjajaran yang betul. Inti dan pelvis anda kemudiannya boleh dibuang, menyebabkan perut anda bergerak ke depan dan belakang anda ke belakang. Skala kembali pada tahap rintangan anda jika bentuk anda menderita.
