Memijat, dilakukan dengan betul, memampatkan tulang belakang - tetapi kami telah berkembang untuk bertolak ansur dengan mampatan tulang belakang. Dengan mengandaikan bahawa anda tidak melambungkan sesuatu yang keras di bahagian bawah jongkong, daya mampatan tulang belakang adalah sangat rendah dan tidak boleh memberikan risiko melainkan jika anda mempunyai kecederaan tulang belakang yang sedia ada. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Mekanik Mampatan tulang belakang
Di antara vertebra atau tulang tulang belakang anda dikemas cakera penuh dengan bendalir. Kekeringan cakera sebagai tindak balas kepada tekanan, dan tahap tekanan tidak perlu menjadi hebat untuk mencapai mampatan. Berjalan sudah cukup, dan menurunkan tangga tangga pada subjek laju yang baik tulang belakang ke tahap mampatan yang tinggi memandangkan pengakhiran tiba-tiba setiap kaki apabila kaki anda menyerang langkah seterusnya. Selagi mampatannya agak dan tidak tiba-tiba - seperti dalam kejatuhan - tidak perlu bimbang dalam sebarang aktiviti harian, termasuk kebanyakan jenis latihan.
Squatting dan Spinal Spinal
Tahap pemampatan tulang belakang yang anda alami bergantung pada jumlah berat yang anda angkat, kelajuan di mana anda mengangkat dan tahap yang anda bersandar ke hadapan ketika berjongkok. Semakin banyak berat badan yang anda angkat, semakin banyak kekuatan yang mesti anda hasilkan dan semakin banyak tekanan tulang belakang anda. Anda juga menjana daya mampatan tambahan dengan mempercepatkan barbeku secara agresif. Sekiranya ini menjadi kebimbangan, jongkok secara perlahan dan terkawal sepanjang masa, tidak pernah melantun dari dasar pengulangan. Kemunculan ke hadapan tidak meningkatkan pemampatan tetapi menyebabkan ia digunakan secara tidak sekata, yang tidak membantu. Melangkah ke hadapan meningkatkan daya ricih pada bahagian bawah punggung, yang kurang membantu.
Mampatan berbanding ricih
Jika anda bersandar ke hadapan, tulang belakang anda menolak ke atas cakera anda pada sudut. Ini boleh menyebabkan cakera anda dimampatkan, dan banyak cecair boleh ditolak dari antara vertebra - yang boleh menyebabkan tulang tulang belakang anda mengisar bersama-sama. Kekuatan ricih adalah apa yang berlaku apabila daya yang digunakan pada tulang belakang anda digunakan pada sudut, dan semakin anda bersandar ke hadapan, lebih banyak otot anda harus mengimbangi daya tambahan ini. Otot belakang lemak belakang belakang anda sebelum pinggul dan kaki anda, jadi jika anda terus bersandar ke hadapan apabila berjongkok, punggung bawah anda memberikan terlebih dahulu.
Teknik Squat yang Sempurna
Squats adalah latihan yang sangat selamat apabila dilakukan dengan betul. Mereka merekrut kebanyakan otot kaki, pinggul dan abdomen. Tahap pengambilan bawah bawah bergantung kepada berapa banyak anda bersandar ke hadapan, jadi berusaha untuk meminimumkan ini. Untuk jongkok dengan betul, pastikan bahagian bawah belakang anda melengkung sedikit di seluruh pergerakan keseluruhan, dan apabila anda berdiri dari kedudukan bawah, tolak kepala dan bahu anda ke belakang daripada berdiri tegak.Tekan pinggul anda ke hadapan seawal mungkin. Kedua-dua tindakan ini meminimumkan geseran pada bahagian bawah belakang anda. Walaupun mereka boleh meningkatkan daya mampatan, itu jenis daya yang paling anda dapat bertolak ansur.
