Squats dan sciatica malangnya sering berkumpul di kalangan atlet. Sciatica sering kali berlaku apabila para atlet menolak terlalu keras dan tidak lama lagi dalam latihan, yang menyebabkan kecederaan dan kesakitan. Saraf sciatic, saraf terpanjang dalam badan, mengalir kord rahim, melalui punggung, ke bawah kedua-dua kaki dan ke kaki. Apabila jengkel ia menyebabkan kesakitan yang berbeza dari rasa sakit belakang yang membosankan hingga sakit yang tajam ke bawah satu kaki atau kedua-duanya. Memahami otot hamstring dan bagaimana membangunkannya boleh membantu mencegah sciatica.
Video Hari
Sakit di Punggung
Sciatica mungkin sakit di bahagian belakang, tetapi ia bukan gangguan; ia sering merosakkan masalah di mana-mana di dalam badan yang latihan squat dapat memburukkan lagi. Masalah umum termasuk cakera termampat, isu saraf dan piriformis. Bentuk yang lemah dalam senaman, sering disebabkan oleh otot-otot pendukung yang lemah, menekan otot-otot dan tendon lain untuk mengimbangi kelemahan. Senario ini sering meletakkan asas untuk kesakitan saraf sciatic.
Jangan Ambil Kesakitan Dibawah
Sciatica sering disifatkan oleh kesakitan yang membakar cepat ke atas satu kaki, dan boleh disertai oleh kesemutan atau kebas di kaki atau kaki. Membangunkan keseimbangan otot dan fleksibiliti dalam rantai posterior adalah salah satu cara untuk memperbaiki sciatica dan mencegah flareup masa depan. Doktor biasanya menasihati rehat tidur atau aktiviti yang dikurangkan pada beberapa hari pertama, tetapi tidak untuk jangka masa yang panjang - kecuali sakit adalah teruk. Sebaliknya, doktor menggalakkan senaman dan mobiliti secepat mungkin untuk membantu melegakan sains. Squats tidak biasanya di jadual latihan.
Pam Up Posterior
Latihan yang membangun rantai kinetik posterior membantu memerangi sciatica dan sakit belakang yang rendah dengan membina kekuatan dan kelenturan pada kaki bawah dan hamstring kumpulan otot. Walaupun squats mempunyai tempat untuk menguatkan badan yang lebih rendah, mereka harus dielakkan pada fasa tertentu dari sindrom kesakitan sciatic. Pakar perubatan menasihatkan pesakit untuk mengelakkan mengangkat berat dan berpusing dalam enam minggu selepas suar. Lakukan senaman yang bertujuan untuk memperkukuh teras dan fleksibiliti tulang belakang selepas 2 hingga 3 minggu, mensasarkan glutes, punggung bawah dan bahagian atas hujung belakang; Walau bagaimanapun, elakkan melakukan squats.
Membersihkan Squats
Squats tidak menguatkan otot posterior, yang bertentangan dengan kepercayaan popular. Squats, terutamanya squats squats, memampatkan tulang belakang dan merengsakan saraf sciatic, yang boleh menghasilkan petunjuk kepada sciatica apabila otot rantai posterior lemah. Squats bergantung kepada otot posterior yang kuat. Jika otot posterior anda lemah, bentuk jongkong anda akan menjadi lemah; anda mungkin juga mendapati melakukan squats sangat sukar.
Jangan Dapatkan Dikesampingkan Dengan Sciatica
Latihan menguatkan rantai posterior yang bermanfaat harus menggabungkan latihan kompaun dan pengasingan agar tidak diketepikan oleh sciatica.Jika anda sudah mengalami sciatica, jurulatih peribadi yang disahkan Jarueba Taylor of Nutrition Taylored menasihati sebelum melakukan latihan. Melakukan perubahan hiperkrit kettlebell belakang dan keriting kaki, menggunakan bola atau mesin keseimbangan.
