Michael B. Jordan, 31, sudahpun bertarung ketika dia memainkan juara tinju dalam filem Rocky 2015, Creed . Tetapi dia benar-benar terpaksa membuat permainan untuk Marvel superhero blockbuster Black Panther , di mana dia menggambarkan penjahat dahagakan darah yang dipanggil Erik Killmonger yang membelanjakan sebahagian besar filem itu dalam saman "Jaguar Emas" yang memaparkan ototnya yang bereaksi dan badan yang diukir.
Untuk masuk ke dalam bentuk, Jordan menyambung semula dengan pelatih selebriti Corey Calliet, yang pertama kali bekerja dengannya ketika ia memainkan superhero Johnny Storm pada set Fantastic Four . Menurut Calliet, bintang itu bahkan tidak dapat mengangkat 25 pon ketika mereka pertama kali memulakan latihan tiga tahun lalu; Namun, pada akhir filem ini, para penerbit meminta jurulatih selebriti untuk "mengecilkannya sedikit kerana Michael tidak dapat masuk dalam guaman."
Untuk bermain Killmonger, bagaimanapun, Calliet mahu memberikan Jordan jenis badan besar yang memberi inspirasi bukan kekaguman, tetapi ketakutan.
"Apabila anda melihatnya, anda perlu takut, anda perlu diintimidasi, kami tidak mahu Michael yang cantik dan muda, " kata Calliet kepada Kesihatan Lelaki . "Saya mahu menjadikan bahunya kelihatan lebih baik… Saya memerlukan dada atasnya untuk diparkir, saya memerlukan punggungnya untuk menceritakan kisah, saya mahu punggungnya kelihatan seperti dunia, seperti peta."
Untuk mencapai jenis fizikal yang ganas ini, Jordan harus memperoleh 15 paun otot, terutama pada lengan dan dada. Itu bermakna bekerja enam hari seminggu, melakukan "penekanan bangku sekolah lama, lepasan lat, deadlifts - tiada apa yang mewah, hanya benar-benar mengikat otot."
Menurut Calliet, mereka "mengangkat berat, " dan Jordan dapat mencapai hingga 315 pound. Itu cukup mengagumkan untuk lelaki yang tidak dapat memecahkan 25 hanya beberapa tahun lalu.
Untuk mendapatkan bentuk seperti ini, anda benar-benar perlu mengikuti falsafah "tidak sakit, tiada keuntungan".
"Pergi ke gim dan bersiaplah untuk meletakkan diri anda melalui beberapa kesakitan yang besar, " kata Calliet.
"Cara saya melatih, orang itu tidak pernah terbiasa dengannya, " kata Calliet kepada Business Insider . "Saya akan memaksa dia melakukan cubit dan kemudian bergerak ke arah burpe - itu bukan perasaan yang baik. Ia bukan sesuatu yang menyeronokkan."
Saya sedang bekerja…
Michael B. Jordan (@michaelbjordan) pada
Memukul gim tidak cukup untuk mendapatkan jacked, namun anda juga harus menonton diet anda. Jordan makan enam makanan yang disediakan dengan teliti setiap hari, yang bermakna dia harus membuat beberapa pengorbanan dalam kehidupan sosialnya.
"Sukar untuk pergi ke sebuah kelab atau pesta apabila anda suka, 'Oh, tunggu! Makan makan! Kita mesti pop perkara ini dalam gelombang mikro dan makan makanan, '" Jordan baru-baru ini bercanda kepada Ellen . "Sukar untuk bersosial apabila anda mendapat bentuk seperti itu."
Dia juga minum sebutir air setiap hari, yang penting untuk mengurangkan berat badan (selagi ia tidak mentah).
Untuk lebih banyak diet selebriti pemakanan dan rejim latihan, periksa Diet Muscle-Building James McAvoy dan The Secret kepada Ageless Physique Mark Wahlberg.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.