Terdapat masa dalam kehidupan setiap manusia apabila dia melihat cermin dan pantulan yang lebih lama menoleh ke belakang. "Bagi saya, ia berlaku ketika saya berumur 40 tahun, " kata Gregg Avedon, 52, seorang jurulatih peribadi yang disahkan dan penulis Muscle Chow: Lebih dari 150 Resipi Mudah Mengikuti untuk Membakar Lemak dan Memberi Makan Otot Anda dan 14 Hari Dapatkan Lean Diet: Pelan Pemakanan yang Bekerja! .
"Saya tidak merasa tua, tetapi saya menyedari bahawa saya mempunyai beberapa perkara yang menentang saya: Metabolisme saya semakin perlahan, testosteron saya semakin berkurang, dan semakin sukar untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak." Singkatnya, Father Time mengetatkan cengkamannya. Jadi Avedon berjuang kembali. "Saya mula menelefon dalam aspek tertentu dalam hidup saya untuk menyeimbangkan semula perkara yang paling penting." Inilah cara dia melakukannya. Dan untuk petua latihan yang lebih baik, inilah 4 Latihan Abs Terbaik untuk Mendapatkan Six-Pack Summer Itu.
1 Ambil Ujian T
"Perkara pertama yang saya lakukan apabila saya berumur 40 tahun mendapat ujian darah untuk mengukur paras testosteron saya, " kata Avedon. "Itu memberikan saya satu garis dasar yang boleh saya gunakan untuk memantau keberkesanan perubahan yang saya buat." Untuk meningkatkan testosteronnya, Avedon mula menambah makanannya dengan dua makanan tambahan: Tribulus terrestris dan DIM. "Tribulus terrestris meningkatkan pengeluaran testosteron, sementara DIM menurunkan estrogen, " katanya. "Selepas enam minggu, tahap testosteron saya berlipat ganda dan saya rasa lebih bertenaga." Jika anda ingin tahu tentang meningkatkan t-level anda, pastikan anda membaca panduan kami yang komprehensif mengenai perkara itu.
2 Hang ketat
Kebanyakan kejayaan pemodelan Avedon boleh direbus ke satu sifat utama: abs enam pek. "Adakah saya mempunyai rahsia untuk membina bahagian tengah ripped?" meminta Avedon. "Ya, saya buat: menaikkan kakinya." Crunches dan sit-ups fokus pada abs atas, sedangkan kaki gantung menimbulkan kerja seluruh bahagian perut, mempercepat keuntungan otot. "Saya menggabungkan mereka dengan kaki terbengkalai, kerana sasaran mereka yang sukar dibina di kawasan rendah, " katanya. "Mereka adalah dua latihan pertama yang saya lakukan ketika saya memukul gim: tiga set 30 reps masing-masing." Dan jika abs ayam adalah apa yang anda mahu-mereka-periksa empat latihan yang akan menghancurkan anda pada musim panas.
3 Tenangkan Pikiran Anda
Shutterstock
"Orang biasa mempunyai 80, 000 pemikiran setiap hari, dan kira-kira 60 peratus daripada mereka adalah negatif, " kata Avedon. "Itu adalah resipi untuk tekanan, yang meningkatkan kortisol, yang, seterusnya, menggalakkan penyimpanan lemak." Untuk memerangi kebimbangan, Avedon bermeditasi. "Duduk dan memberi tumpuan kepada pernafasan saya selama 10 minit sehari menenangkan fikiran saya dan memberi tenaga kepada tubuh saya." Sekiranya 10 minit tidak memotongnya, pastikan anda menyemak panduan 24-jam untuk mengatasi tekanan.
4 Potong Kelakuan Buruk Separuh
"Orang tahu apa makanan yang harus mereka hindari, tetapi mereka tidak mempunyai strategi yang berkesan untuk bertindak berdasarkan pengetahuan itu, " kata Avedon. "Jadi saya beri anda satu tip: Ambil tabiat pemakanan yang paling buruk dan potong dengan separuh." Jika anda makan empat keping pizza dua kali seminggu, contohnya, mula makan empat keping sekali seminggu, atau dua keping dua kali seminggu. "Hanya membuat satu perubahan itu akan menyebabkan anda menurunkan berat badan, mendapatkan tenaga, dan membentuk minda ke arah mencapai tubuh terbaik anda, " kata Avedon.
5 Pengganti Cravings anda
Makan yang sihat bukan tentang menafikan diri sendiri, ia adalah mengenai membuat pilihan pintar. "Daripada memiliki kek coklat untuk pencuci mulut, sebagai contoh, campurkan sebotol protein whey coklat ke dalam secangkir yogurt rendah lemak, " mencadangkan Avedon. "Anda akan memuaskan keinginan manis anda dengan seperempat kalori dan 10 kali protein."
6 Cuba Bantuan Tidur Asli
Shutterstock
"Kecantikan tidur bukan salah faham, " kata Avedon. "Saya cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, saya juga menyediakan badan saya untuk tidur dengan memakan secawan keju kotej. Kalsium meningkatkan pengeluaran melatonin, dan protein kasein mengekalkan tisu otot tanpa lemak sehingga saya 'berpuasa' apabila saya bangun. " Dan jika lapan jam yang baik adalah apa yang anda mendambakan, pastikan anda membaca pada 10 cara bebas pil untuk mendapatkan malam yang baik.
7 Tetap Hidrasi
Shutterstock
Avedon meletakkan enam tali getah di pergelangan tangan kirinya setiap pagi dan mengambil satu off setiap kali dia minum sebotol air 16-ons. "Pastikan air sejuk, " katanya. Air sejuk menaikkan metabolisme selama lebih daripada satu jam. Secara kebetulan, air minuman adalah salah satu daripada 30 cara untuk meningkatkan metabolisme anda selepas anda mencapai 30.
8 Count Carbs
Shutterstock
"Untuk mengembalikan metabolisme saya, saya mengurangkan pengambilan karbohidrat saya, " kata Avedon. Pertama, dia makan daging yang lebih kurus dan karbohidrat berserabut (buah-buahan dan sayuran) selama beberapa hari. Seterusnya, dia berpuasa selama tiga hari, minum hanya jus yang baru ditekan. Akhirnya, dia kembali ke makanan pepejal, tetapi menghilangkan karbohidrat biasa selama 14 hari-tiada pasta, tiada kentang, tiada beras, tidak ada kanji apapun. Tempoh. "Makanan saya sekarang adalah kira-kira 50 peratus karbohidrat, 30 peratus protein, dan 20 peratus lemak sihat." Dan jika anda ingin menyalin Avedon, pastikan 50 peratus terdiri daripada karbohidrat yang sangat baik untuk membuat abah anda kurus.
9 melembapkan rambut anda
Sebagai model, Avedon telah mencuba beribu-ribu produk gaya rambut, tetapi kegemarannya mengejutkan: losyen tangan Jergens yang larut dalam air, wangi dengan setetes minyak esensial.
10 Latihan Lebih Pintar
"Penekanan saya telah beralih dari daya angkat ke pembentukan badan, " kata Avedon. "Saya akan nada, bukan sebahagian besar, jadi saya lebih fokus pada inti saya, tetapi masih mencabar diri saya dengan berat, akhirnya ia bukan sains roket, anda mesti konsisten dan bekerja sekurang-kurangnya tiga kali seminggu." Dan jika anda memerlukan push tambahan untuk ke gym, pastikan anda memeriksa 11 cara lelaki pintar memotivasi diri untuk bersenam.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
