Mendapatkan tidur malam yang baik adalah sangat penting untuk berada pada tahap puncak pada keesokan harinya. Dan tidak tahu yang lebih baik daripada Tentera AS. Memandangkan kesan keletihan yang berpotensi maut di medan perang, tentera membangunkan trik tidur untuk membantu askar mengangguk hanya dalam beberapa minit.
Hacks tidur pertama kali dibentangkan di Relax and Win: Performance Championship , sebuah buku tahun 1981 tentang cara menggunakan kaedah atletik untuk meredakan ketegangan dan berjaya dalam kehidupan oleh Lloyd Bud Winter, jurulatih pelari legenda. Hacks tidur terbukti berkesan untuk 96 peratus ahli perkhidmatan ketenteraan selepas hanya enam minggu-dan ia terdiri daripada empat langkah mudah.
-
- Pertama, selesaikan semua otot di wajah anda. Ini termasuk otot-otot di sekeliling mata anda, serta lidah dan rahang anda. Anda mungkin tidak sedar bahawa anda sedang mengepam gigi anda! Tetapi ramai di antara kita, dan ia adalah perencat tidur yang pasti.
- Sebaik sahaja wajah anda santai, lepaskan bahu anda sejauh yang akan dilalui - kemudian jatuhkan lengan atas dan bawah anda, satu sisi pada satu masa.
- Bernafas melalui dada anda, dan dengan sengaja berehat kaki anda, bekerja jauh dari paha.
- Akhirnya, jelaskan minda anda dengan membayangkan diri anda dalam salah satu daripada situasi berikut:
A) Berbaring di sebuah kanu di tasik dengan tiada apa-apa kecuali langit yang jelas di atas anda
B) Berbaring di tempat tidur baldu hitam di dalam bilik gelap
C) Mengatakan "Jangan berfikir" kepada diri anda berulang kali.
Melakukannya selama 10 saat sepatutnya memisahkan dunia impian anda sendiri.
Mudah seperti pai! Dan jika anda mendapati bahawa anda berada di 4 peratus minoriti yang tidak boleh tidur lebih cepat dengan helah tidur tentera ini, bimbang tidak. "Intinya apabila mendapat tidur nyenyak sedang melakukan apa yang berlaku untuk anda, " tulis Kaylene Pursely, pendidik kesihatan di Pusat Kesihatan Tentara Fort Leonard Wood, di laman web Tentera AS. "Tidak ada formula ajaib selain mendengar badan awak."
