Berada untuk mendapatkan bola keranjang mempunyai banyak manfaat. Ia memberi kelebihan kepada pemain pertahanan anda apabila anda berada dekat dengan bakul, meningkatkan tahap keyakinan anda dan mengagumkan pemain dan peminat. Untuk bermula, anda mungkin akan mendapati lebih mudah untuk belajar untuk menggunakan dulang menggunakan satu kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu menyediakan dengan betul di gym dan semasa latihan pasukan sebelum memaparkan kemahiran anda dalam situasi permainan.
Video Hari
Latihan Berat
Di gym, tumpuan kepada latihan yang membina kekuatan, kelajuan dan kekuatan di bahagian bawah badan anda. Melatih kaki anda dengan gerakan yang sama sekali tidak satu hala yang berfungsi setiap anggota badan secara berasingan, seperti lunges, squats split dan lift kaki tunggal kaki. Termasuk sedikit kerja dua hala, melaksanakan latihan seperti melompat jongkong dan pembersihan kuasa. Bertujuan untuk melakukan dua latihan berat badan rendah setiap minggu, dengan memberi tumpuan kepada kelajuan dan kuasa dan yang lain pada daya ketahanan otot dan pencegahan kecederaan.
Berat Badan
Dalam keadaan permainan, anda mesti menyasarkan dan melompat setinggi mungkin untuk dunk, jadi anda perlu memasukkan beberapa kerja lompat badan dalam latihan anda. Semasa sesi latihan pasukan, lakukan satu kaki yang melompat di bawah bakul untuk lima set tiga ulangan dan lima set berjalan satu kaki melompat untuk set dan wakil yang sama. Anda perlu melompat menggunakan seberapa banyak kelajuan dan daya yang anda boleh, dan kekuatan jurulatih Joe Defranco mengesyorkan keturunan yang cepat, kerana ini membantu mengaktifkan gentian otot kaki anda, membolehkan anda melompat lebih tinggi.
Berlatih Larian Anda
Sangat mudah untuk dibawa terburu-buru sejurus sebelum anda dunk kerana penumpuan adrenalin dan keseronokan yang anda rasa. Ini mungkin menyebabkan anda mengacaukan pendekatan anda dan terlepas dari dunk. Cari tempat berlepas terbaik anda di sekitar rim, dan berlatih melompat dari satu kaki dari setiap. Kemudian, tambahkan dalam larian sambil menggiring bola sebelum melompat masing-masing. Cara anda menghampiri bakul adalah sangat penting dalam mengikat kaki tunggal, jadi jangan meremehkannya; melatihnya sebanyak yang anda melatih untuk menaiki sendiri.
Mula Dunking
Selepas latihan konsisten memberi tumpuan kepada meningkatkan kekuatan dan kekuatan badan rendah anda dan mengamalkan teknik dunking anda, anda perlu bersedia untuk mencuba beberapa dunk. Mulailah dalam situasi tekanan rendah, seperti ketika berlatih semata-mata atau dalam permainan pikap dengan rakan-rakan. Apabila anda selesa dengan ini, beralih ke latihan pasukan. Akhirnya, dunk semasa permainan apabila anda mempunyai peluang.
