Jika anda perhatikan kekakuan pada siku anda, jangan abaikannya dan teruskan bekerja atau bersenam. Siku anda mungkin sakit dan sengit akibat kecederaan penggunaan berulang - kadangkala dipanggil siku pemain golf atau siku tenis - atau anda boleh mempunyai kehebatan atau bursitis. Sekiranya doktor anda meluluskan, anda boleh menggunakan senaman regangan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan mengurangkan kekakuan pada sendi siku anda.
Video Hari
Tekanan Tenis Tenun
Memperkuatkan otot-otot di bawah lengan anda untuk mengurangkan kekakuan dan kesakitan pada siku anda. Pegang bola tenis di tangan lengan anda dengan siku kaku … Bend siku anda dan pegang bola tenis di tangan anda 25 kali, tiga kali sehari. Perlahan-lahan memerah bola dengan jari anda, kemudian lepaskan. Setiap kali anda memerah bola, anda perlu meregangkan jari, siku dan lengan anda.
Latihan Pronator dan Supinator
Kurangkan kekakuan pada siku anda dengan menguatkan supinator dan otot pronator, otot yang membolehkan pergelangan tangan anda memutar. Pegang soda boleh atau berat tangan 1 pound dengan ibu jari anda menunjuk ke arah siling. Putar pergelangan tangan anda sejauh yang anda boleh ke kanan, kemudian pegang posisi selama dua detik. Putar pergelangan tangan sejauh yang anda boleh ke kiri dan tahan selama dua detik. Ulangi sehingga 50 kali pada setiap sisi.
Latihan Flexor
Pegang berat tangan ringan atau soda boleh di tangan yang cedera, kemudian berehat lengan bawah pada meja yang kukuh dengan telapak tangan menghadap ke arah siling. Menggunakan pergelangan tangan anda, angkat tangan anda di atas meja dan bawa berat ke arah anda. Pegang kedudukan selama dua saat, kemudian turunkan pergelangan tangan anda ke meja. Ulangi latihan tiga kali, lima kali sehari.
Getah Band Stretch
Cincin jari anda bersama-sama supaya semua hujung jari menyentuh. Letakkan jalur getah tebal ke atas jari anda, tepat di bawah pangkal kuku anda. Buka hujung jari anda untuk meregangkan otot-otot di lengan dan siku anda. Bawa hujung jari anda bersama-sama, kemudian buka sekali lagi sebanyak 25 kali. Ulangi latihan ini ditetapkan tiga kali sehari. Jika jalur getah tidak memberikan rintangan yang mencukupi untuk meregangkan otot anda, tambahkan jalur getah kedua.
