Crunches sepatutnya membuktikan untuk mencabar otot perut anda, tetapi mereka tidak boleh menyebabkan kekejangan atau kesakitan. Pastikan anda melakukan crunches dengan teknik yang betul dan pertimbangkan untuk menggabungkan latihan tambahan yang berkesan untuk mengembangkan abdominal anda. Jika anda terus mengalami kekejangan selepas crunches, terdapat beberapa teknik yang anda boleh gunakan untuk mengurangkan risiko kekejangan dan mengurangkan kekejangan apabila ia berlaku.
Video Hari
Punca-kritikan
Kekejangan otot perut boleh disebabkan oleh dehidrasi atau keletihan otot. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kekurangan elektrolit akibat dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot. Risiko ini bertambah apabila anda melakukan crunches dalam cuaca panas. Keletihan otot akibat penyaman lemah boleh meningkatkan risiko keletihan yang seterusnya mengurangkan bekalan oksigen otot dan menyebabkan kekejangan.
Mengubati Cramps Selepas Crunches
Jika perut anda mula kejang selepas crunches, anda boleh membantu meredakan ketegangan dengan serta-merta secara statik meregangkan abdominals. Keluarkan supaya anda berbaring di atas permukaan mat. Letakkan tangan anda di atas tikar terus di bawah bahu anda. Panjangkan lengan anda untuk mengangkat dada dan bahu di atas lantai supaya anda merasa menarik di abs anda. Pegang peregangan selama 30 saat. Anda harus merasakan kejang secara beransur-ansur mereda. Rehat seketika dan kemudian ulangi, lakukan peregangan tiga kali.
Crunch Technique
Kurangkan risiko kekejangan dengan melakukan crunches dengan betul dan pada frekuensi dan kelantangan yang sesuai. Jangan crunches tidak lebih daripada tiga hari seminggu dan dengan hari rehat di antara. Lakukan satu hingga dua set 15 hingga 20 wakil, berehat 30 hingga 60 saat di antara ketika melakukan pelbagai set. Untuk melakukan dengan baik crunches, berbaring di belakang di atas tikar latihan dengan kaki anda di atas bangku atau kerusi. Pinggul dan lutut anda hendaklah diletakkan pada sudut 90 darjah. Sangkal jari anda dan letakkan tangan di belakang kepala anda. Curl ke hadapan untuk mengangkat badan atas anda dari lantai setinggi yang anda boleh sambil mengekalkan punggung bawah anda di atas tikar. Kurangkan badan anda kembali ke lantai untuk menyelesaikan satu rep dan ulangi. Untuk mengurangkan kesukaran senaman dan dengan itu mengurangkan peluang anda untuk mengalami kekejangan, lakukan latihan dengan tangan anda melintasi dada anda.
Mencegah Mengepam
Menurut American Academy of Orthoped Surgeons, sesetengah orang presdisposed mengalami kekejangan. Bantu mengurangkan risiko kekejangan selepas crunches dengan minum air secara teratur sepanjang hari sebelum anda bersenam. Di samping itu, ambil masa lima hingga 10 minit untuk memanaskan dengan berjalan atau berjoging sebelum memulakan crunches.Apabila anda masuk ke dalam keadaan yang lebih baik, peluang anda untuk mengalami kejang akan berkurangan. Beri masa abdominals anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan dengan memulakan dengan satu hingga dua set 15 hingga 20 repetisi dan kemudian meningkatkan volume dan intensiti latihan anda secara beransur-ansur.
