Tidak menghairankan bahawa jangka masa duduk yang panjang memberi impak kepada tubuh anda secara negatif. Ini sangat menjejaskan teras anda, sekelompok otot yang termasuk transversus abdominus, obliques, abdominis rectus, erector spinae, gluteus maximus dan diafragma. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari duduk anda, cari cara untuk menyelinap dalam latihan teras - termasuk yang untuk abs - untuk memastikan batang anda kuat dan fleksibel.
Video Hari
Kesan Teras Duduk
Semasa anda berdiri atau duduk tegak, otot ab bekerja untuk memastikan anda tegak. Walau bagaimanapun, kemungkinan anda tidak menggunakan postur yang sempurna semasa peralihan lapan jam. Slouching di kerusi bermakna abs anda tidak digunakan, yang, apabila digabungkan dengan otot belakang yang ketat, boleh menyebabkan hyperlordosis, over-exlebgerasi lengkungan semula jadi tulang belakang.
Terlalu banyak masa duduk juga menjejaskan pinggul anda, terutama flexors pinggul anda, kerana mereka mengencangkan dan menjadi kurang fleksibel. Ini mengehadkan pelbagai usul dan panjang jejak anda. Banyak duduk melembutkan glutes anda, yang menjejaskan kestabilan dan keupayaan anda untuk menolak semasa anda berjalan atau berlari.
Ia juga menyakitkan cakera lumbar anda, sebagai duduk lama meletakkan tekanan yang tidak sekata pada cakera. Hasilnya, kolagen mengeras di sekitar tendon dan ligamen, membentuk tulang belakang yang tidak fleksibel.
Baca lebih lanjut: Latihan Ab Dengan Tiada Sit-Up atau Crunches
1. Twist Away
Dapatkan sebotol air penuh - anda boleh meminumnya selepas itu untuk terus terhidrasi - dan tahan pada paras dada. Simpan lutut dan pinggul anda ke hadapan, dan perlahan-lahan memutar bahagian atas ke kiri. Pergi sejauh yang anda boleh sambil tetap selesa; abs anda perlu kontrak seperti yang anda akan lakukan. Twist kembali ke pusat, dan kemudian ulangi di sebelah kanan. Ulangi langkah 10 kali.
Amaran
- Jangan memaksa badan anda pergi jauh daripada selesa, atau anda boleh mencederakan belakang anda.
2. The Wheelie
Jika anda mempunyai kerusi meja dengan roda, letakkan diri anda lengan panjang dari tepi meja. Pegang ke tepi dengan ringan dengan tangan anda. Untuk melibatkan teras anda, angkat kaki anda beberapa inci dari lantai, dan perlahan-lahan tarik diri ke meja sehingga dada anda menyentuh kelebihan. Menjaga kaki anda diangkat dan teras anda bergerak, gulung kerusi anda kembali dengan menolak dari meja. Ulangi 20 kali.
3. Masa Crunch
Jangan sampai di lantai untuk crunches ini - mereka bukanlah latihan atas untuk bekerja teras anda pula. Sebaliknya, duduk tegak dan tolak bahu anda kembali. Kontrak otot perut anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Tahan selama 10 hingga 15 saat dan lepaskan. Ulang 10 hingga 15 kali.
4. Wobble All Day Long
Untuk cara yang paling pasif untuk melibatkan inti anda di tempat kerja, duduk di atas bola latihan atau bangku belakang. Ini memaksa teras anda untuk bekerja lebih keras untuk memastikan tubuh anda stabil. Cuba yang paling sukar untuk duduk tegak, dan simpan kaki anda di atas lantai di hadapan anda supaya anda tidak goyah bola.
Baca lebih lanjut: Latihan Kerusi Bola Latihan
