Jika anda baru untuk Pilates, beberapa latihan mempunyai potensi untuk bekerja dengan otot ab anda cukup keras sehingga mereka menjadi tegang. Sesetengah kesakitan akan dijangkakan apabila anda memulakan senaman baru, tetapi sakit perut semasa dan selepas Pilates mungkin bermakna bahawa anda telah mengatasi diri anda dalam salah satu pose dan tegang atau koyak otot perut anda. Pemula Pilates pelajar terbaik dilayani oleh guru yang bertauliah yang kompeten yang boleh membantu mereka mengenali had mereka dan memudahkan ke pose yang lebih maju.
Video Hari
Tekanan Otot
Penyakit perut merupakan simptom utama dalam ketegangan pada otot perut anda. Gejala lain termasuk kelembutan, rasa panas dan keradangan di satu kawasan otot perut. Dalam strain yang lebih teruk kesakitan akan tajam dan menusuk dan lebih sengit apabila otot perut anda kontrak, seperti semasa senaman Pilates 100s. Jika gejala-gejala ini berlaku, rawatan itu melibatkan rehat, ais dan terapi haba. Elakkan kelas Pilates sehinggalah kesakitan telah reda sepenuhnya.
Imbalances Otot
Perut perut yang dialami semasa latihan Pilates juga mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai ketidakseimbangan otot di kalangan otot teras anda. Dalam kes ini, otot yang berbeza akan menjadi lebih lemah daripada otot yang lain, menyebabkan sakit, dan juga lebih cenderung untuk menghadapi tekanan. Ini sering terjadi pada atlet yang hanya melakukan crunches tetapi tidak ada latihan untuk mengendalikan otot teras lain seperti obliques. Pilates berfungsi semua otot teras dalam konsert, jadi ia menawarkan cara yang luar biasa untuk menyamakan kekuatan otot dan ketahanan. Bekerja pada tahap anda sendiri dalam kelas Pilates dan hentikan latihan apabila anda merasa sakit. Amalan tetap akan membantu otot teras anda mencapai keseimbangan.
Petua
Pemanasan yang mencukupi adalah komponen penting dalam mana-mana program senaman, dan kelas Pilates tidak terkecuali. Otot perut hangat kurang cenderung untuk menemui ketegangan dan menyebabkan sakit perut, memandangkan pemanasan menimbulkan suhu dalaman anda, melancarkan otot, sendi dan tisu penghubung dan memberikan lebih banyak kelenturan. Satu cara mudah untuk memastikan anda dimanaskan dengan baik untuk kelas Pilates anda adalah untuk melakukan sesi kardio sebelum kelas.
Amaran
Menentang godaan untuk "mengatasi" kesakitan jika anda mengalami kesakitan di perut anda ketika melakukan latihan Pilates. Benarkan badan anda masa yang diperlukan untuk berehat dan sembuh strain Biasanya strain otot sembuh dalam masa dua minggu. Mengabaikan rasa sakit boleh mengakibatkan pecahnya otot perut, yang dalam beberapa kes memerlukan pembedahan.
