Strawberry pisang smoothie adalah minuman manis yang lazimnya dibuat dengan menggabungkan bersama strawberi, pisang, yogurt rendah lemak dan polos vanila serta ais ais. Resipi untuk merawat ini berbeza, bagaimanapun, dan kadang-kadang termasuk susu atau krim berat dan bahan-bahan lain. Menggunakan bahan-bahan lain boleh meningkatkan lemak dan kalori, serta memberi kesan kepada tahap krim dan ketebalan.
Video Hari
Pemakanan Asas
Serbuk pisang strawberi 12 auns mengandungi 188 hingga 210 kalori, memasukkannya ke dalam makanan ringan yang ideal. Saluran Diet mencadangkan mengehadkan kalori makanan ringan hingga 100 hingga 200 - jumlah ini memberi anda cukup rangsangan untuk mengambil pinggir kelaparan hingga makanan seterusnya tetapi tidak menggunakan terlalu banyak kalori dalam yang diperuntukkan untuk pelan makan anda. Bahagian smoothie ini adalah rendah lemak, yang mengandungi tidak lebih daripada 1 gram lemak, walaupun ini boleh berbeza-beza bergantung pada bagaimana smoothie anda dibuat. Ramuan juga mempengaruhi bilangan karbohidrat dan protein. Servis smoothie 12 auns boleh memberikan 2 hingga 44 gram karbohidrat dan 2 hingga 16 gram protein. Makronutrien ini berfungsi sebagai sumber tenaga untuk badan anda, jadi sangat penting untuk makan cukup untuk memenuhi matlamat pemakanan anda - Institut Perubatan mencadangkan 130 gram karbohidrat dan 46 gram 56 gram protein setiap hari. Memantau penggunaan karbohidrat, bagaimanapun; termasuk terlalu banyak karbohidrat dalam pelan makan anda boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang berlebihan.
Gula
Kandungan gula dari smoothie pisang strawberi boleh berbeza-beza, bergantung kepada sama ada resipi anda memerlukan gula tambahan, seperti gula pasir, madu atau pemanis tiruan. Pisang dan strawberi mempunyai tahap gula semulajadi yang tinggi; Namun, makanan yang mengandung gula alami secara amnya meningkatkan diet Anda karena nilai pemakanan mereka. Satu hidangan 12-ounce smoothie pisang strawberi boleh mengandungi sehingga 44 gram gula. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan penggunaan gula setiap hari kepada 6 hingga 9 sudu sehari, bersamaan dengan 25. 2 hingga 37. 8 gram. Diet tinggi dalam gula tambahan boleh meningkatkan risiko obesiti dan kerosakan gigi.
Vitamin dan Mineral
Kandungan vitamin C dalam hidangan smoothie pisang strawberi adalah sangat baik, terima kasih kepada strawberi - setiap 12 auns hidangan smoothie mengandungi sehingga 70 peratus daripada setiap hari yang disyorkan pengambilan. Vitamin C reputasi yang dipegang sebagai pejuang sejuk biasa mempunyai lebih banyak kaitan dengan faedah pembaikan sel daripada apa-apa keberkesanan terhadap virus. Vitamin ini, antioksidan, membantu menangkis kerosakan daripada radikal bebas dan memainkan peranan kritikal dalam penyembuhan luka. A smoothie pisang strawberi juga meningkatkan penggunaan kalsium anda; Bahagian 12-auns smoothie menyediakan 8 hingga 10 peratus daripada kalsium yang anda perlukan setiap hari.Jumlah kalsium yang anda minum memengaruhi kekuatan tulang dan gigi anda, tekanan darah dan tahap kolesterol anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Wanita, khususnya, perlu mengambil minuman keras strawberi pisang untuk meningkatkan pengambilan kalsium mereka - sebagai usia wanita, mereka memerlukan lebih banyak kalsium untuk memastikan tulang mereka kuat.
Keuntungan
Buah dalam smoothie pisang strawberi menyediakan pelbagai manfaat pemakanan. Serat bekalan pisang, yang melindungi kesihatan usus dan membantu mengawal pencernaan. Jumlah kalium dalam pisang juga menjadikan mereka buah yang baik untuk dimakan untuk mengurangkan risiko batu ginjal. Strawberi menggalakkan penglihatan yang baik dan mengurangkan gejala artritis, berkat jumlah antioksidan yang tinggi. Buah ini juga mengandungi folat - ini menjadikan pisang strawberi melancarkan keharusan untuk wanita hamil, kerana folat membantu menangkal cacat lahir tulang belakang.
