Latihan kekuatan memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu sebagai sebahagian daripada rejimen latihan anda. Latihan kekuatan menjadi lebih penting ketika anda berusia sebagai kepadatan otot dan tulang berkurang secara alami dari masa ke masa. Jika anda seorang lelaki berusia di atas 50 tahun, terdapat beberapa aspek latihan kekuatan untuk diingat semasa anda berusaha untuk memenuhi cadangan latihan CDC.
Video Hari
Keperluan Kesihatan
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program latihan kekuatan buat kali pertama atau jika anda telah meninggal dunia dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik.
Rutin
CDC meletakkan panduan untuk latihan kekuatan dan yang perlu anda lakukan adalah mengikuti. Dua hari seminggu bekerja otot utama badan atas dan bawah anda, melakukan lapan hingga 12 ulangan setiap senaman. Dari masa ke masa menambah sehingga dua lagi set lapan hingga 12 wakil dan jika menggunakan dumbbells, meningkatkan jumlah berat yang anda angkat apabila menjadi terlalu mudah.
Pelbagai dan Contoh
Apabila latihan kekuatan, penting untuk memasukkan pelbagai kerja untuk setiap kumpulan otot utama, termasuk pinggul, kaki, belakang, dada, perut, bahu dan lengan. Cuba untuk tidak menggunakan otot yang sama secara berturutan untuk menyediakan waktu istirahat dan penyembuhan. Adakah latihan rintangan, seperti push-ups dan pull-ups, bobot percuma atau mesin berat. Berunding dengan Majlis Latihan Amerika di Latihan Latihan untuk cara yang betul untuk melakukan senaman. Sekiranya anda mempunyai keadaan sendi yang menyakitkan, latihan kekuatan juga boleh dilakukan dalam kelas aerobik air, menggunakan rintangan semula jadi air. Keapungan air mengurangkan tekanan pada sendi.
Keselamatan
Ketika menghampiri program latihan kekuatan, selalu penting untuk membuat keselamatan menjadi prioritas utama. Apabila mengangkat, sentiasa mempunyai penenang, dan gunakan borang yang sepatutnya. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan selesaikan berat badan anda untuk mengelakkan kecederaan otot. Berhati-hati dengan badan anda juga. Sekiranya anda merasa sakit atau merasa pening atau kepala ringan, hentikan mengangkat dan menilai sama ada anda telah melebihi keupayaan fizikal semasa anda.
