Mengangkat beban dan bola sepak di tangan. Semasa di luar musim, kebanyakan pasukan mengangkat keras untuk bersedia untuk musim yang akan datang. Pemain dan pasukan yang semakin besar dan lebih kuat mempunyai kelebihan berbanding lawan mereka apabila musim baru bermula. Tetapi bukan orang yang bekerja paling sukar yang mendapat hasil terbesar - lebih kerap, ia adalah pasukan yang merancang dan berfungsi dengan bijak. Apabila merancang latihan kekuatan untuk pasukan bola sepak anda, pastikan beberapa perkara penting dalam fikiran anda.
Video Hari
Tidak Ada Dua Atlet Sama Sama
Jika anda mempunyai pendekatan satu-saiz untuk semua latihan kekuatan pasukan anda, sudah tiba masanya untuk mengubahnya. Apa yang berfungsi untuk satu pemain bola sepak tidak semestinya berfungsi untuk semua. Evaluasi atlet anda untuk melihat apa kekuatan dan kelemahan mereka, dan membentuk rejimen latihan di sekelilingnya. Jangan takut untuk meninggalkan atau mengubah program angkat berat jika tidak berfungsi untuk beberapa pemain anda.
Lift Standard
Jika anda menggunakan hanya squats, tekan bangku, cenderung dan bersih kuasa, pecahkan beberapa lif baru. Walaupun keempat angkat ini seharusnya menjadi sebahagian daripada latihan berat badan anda, mereka tidak seharusnya menjadi satu-satunya. Tambah lif yang digunakan khusus untuk bola sepak. Oleh kerana bola sepak memerlukan mobiliti yang luar biasa, mempunyai ahli pasukan anda bergerak ke depan dan ke depan, petani membawa, anggota bomba membawa dan meluncur ke latihan kekuatan anda sebagai titik permulaan untuk melaksanakan lif berasaskan pergerakan.
Latihan Berat badan
Pullups, pushups dan dips adalah latihan berat badan yang boleh membantu pemain bola sepak di padang. Apabila bermain bola sepak, pemain sentiasa bergerak melalui pemain lain, mendorong, menarik dan menggunakan badan mereka sebagai leverage. Pemain yang lebih baik berada dalam mengurus dan mengawal berat badan mereka sendiri, lebih banyak kawalan mereka terhadap lawan mereka. Pemain yang kuat untuk berat badan mereka boleh menggunakan latihan berat badan untuk membangunkan leverage, mengekalkan keseimbangan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kerja Teras
Inti atlet adalah titik penghubung antara bahagian atas dan bawahnya. Jika pertengahan tubuh pemain lemah, kedua-dua bahagian atas dan bawahnya akan dikompromikan. Inti juga membantu dengan keseimbangan dan dengan menguatkan badan apabila dipukul atau ditangani. Barisan, tarikan dagu, kerja perut dan ciput atau tarikan dalam program latihan bola sepak membantu mengukuhkan setiap teras pasukan pasukan.
Take Time
Latihan kekuatan tidak boleh digerakkan; Ia mengambil masa untuk melihat usaha membayar. Keluarkan program atlet anda untuk meningkatkan pertumbuhan mereka dan menghindari overtraining. Sekiranya pemain anda sentiasa sakit, mereka mungkin tidak mendapat masa pemulihan yang secukupnya. Jika otot tidak dibenarkan pulih, dataran tinggi dalam kecergasan boleh berlaku.Kebanyakan pakar latihan mengesyorkan 48 jam antara sesi latihan kekuatan.
