Bursitis Ischial, juga dikenali sebagai bursitis ischiogluteal, adalah satu keadaan yang menyebabkan kesakitan di kawasan pantat. Kesakitan ini adalah dari kerosakan tisu dan keradangan dalam bursa ischiogluteal, yang merupakan kantung kecil yang dipenuhi dengan cecair pelincir berhampiran pangkal pelvis. Bursa ischiogluteal diposisikan antara tulang pelvis dan tendon hamstring, supaya anda mungkin merasa sakit atau tidak selesa ketika menggunakan hamstring anda. Latihan boleh menguatkan otot-otot yang mengelilingi bursa ischiogluteal.
Video Hari
Melambai
Jambatan menguatkan kekangan dan glutes anda pada masa yang sama. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut supaya kaki anda rata di atas lantai. Tekanlah dengan kaki anda ke lantai untuk menaikkan punggung anda. Pastikan tangan anda rata di sepanjang sisi anda di atas lantai. Pegang jambatan selama beberapa saat, kemudian turunlah ke bawah. Ulang 10 kali.
Menggelurkan Tekanan Hamstring
Bekerja dengan hamstrings anda dari kedudukan yang duduk dengan hanya menggunakan berat badan anda sendiri menguatkan otot tanpa menambah tekanan terulang. Duduk terus di kerusi dan letakkan tumit anda di atas lantai dengan jari kaki anda menunjuk sedikit. Tarik ke lantai menggunakan tapak hamstring anda, dan tahan selama beberapa saat. Ulang 10 kali.
Lying Hip Extension
Lanjutan pinggang berbohong adalah satu lagi latihan menguatkan yang berfungsi sama ada glutes dan hamstrings. Dapatkan perut anda di atas lantai, arahkan kaki anda dan angkat satu lurus di belakang anda. Hanya angkat sehingga anda merasakan otot bekerja; tahan selama dua saat dan lakukan 10 wakil bebas sakit pada setiap kaki.
Amaran
Terlibat dalam menguatkan senaman hanya selepas keradangan bursitis anda berada di bawah kawalan, bermakna anda telah menggunakan kaedah RICE - Rehat, Ais, Mampatan dan Ketinggian - dan dapatkan persetujuan doktor anda untuk memulakan latihan lembut memperbaiki keadaan anda.
