Biasa disebut sebagai lutut lutut, lutut valgus merujuk kepada keadaan di mana lutut sudut ke dalam. Ia sering diiringi oleh putaran pinggang masuk dan lengkungan kaki yang rata. Lebih biasa pada wanita berbanding lelaki, lutut valgus sering menyebabkan gejala tidak. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami lutut valgus berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kecederaan ligamen anterior cruciate, yang melibatkan peregangan atau merobek salah satu ligamen yang memegang lutut dalam penjajaran biasa. Lutut Valgus juga menyebabkan tekanan meningkat pada petak luar sendi, yang akhirnya boleh menyebabkan arthritis lutut. Menguatkan otot lutut dan pinggul boleh meningkatkan lutut valgus.
Latihan Plank Side
Latihan papan sebelah kanan menguatkan otot abductor pinggul di bahagian luar paha. Otot ini membantu menarik lutut dan pinggul ke luar dan jauh dari kedudukan valgus. Papan sisi boleh dilakukan di sebelah yang terjejas dengan kaki disusun pada satu sama lain. Lengan bawah diletakkan di atas tanah dengan siku terus di bawah bahu. Pinggul itu diangkat dari tanah dan kemudian perlahan diturunkan ke bawah tanpa goyang ke hadapan atau ke belakang.
Side Side-Up
Side step-up juga menguatkan otot abductor pinggul. Di samping itu, ia berfungsi quadriceps, yang membantu mengekalkan penjajaran lutut yang betul dan menambahkan kestabilan kepada sendi. Ia dilakukan dengan berdiri di sebelah di sebelah langkah dengan kaki yang terlibat di atasnya. Posisi tegak dikekalkan dan kaki lain perlahan-lahan bergerak ke atas dan kemudian diturunkan kembali ke tanah. Adalah penting untuk mengelakkan daripada membiarkan lutut yang terlibat melampaui ujung kaki atau ke posisi valgus ketika melakukan latihan ini. Cermin boleh digunakan untuk memastikan kedudukan lutut yang baik.
Latihan Lunge Berlatih
Latihan lung pegun juga berfungsi quadriceps dan membantu mengelakkan sudut lutut masuk. Ia dilakukan dengan mengambil langkah besar ketika berada di posisi berdiri. Apabila ini dilakukan, kedua-dua lutut terbengkok seolah-olah cuba untuk membawa lutut belakang ke tanah. Akhirnya, lutut diluruskan kembali ke kedudukan berdiri. Secara tidak langsung lutut depan bergerak di luar hujung jari kaki atau ke posisi valgus semasa melakukan latihan ini.
Latihan Jambatan Single-Leg
Latihan jambatan kaki tunggal membantu menguatkan otot pemutar gluteal dan luaran di bahagian punggung. Otot-otot ini mengatasi putaran dalam pinggang yang berlaku dengan valgus lutut. Latihan dilakukan dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki di atas tanah. Dengan otot-otot perut bergerak, punggung ditarik ke udara. Satu kaki kemudian diangkat dari tanah dan lututnya diluruskan sambil mengekalkan punggung.Kemudian punggung perlahan-lahan diturunkan ke tanah.
Parameter Latihan
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2007 dalam "Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik dan Sukan" mendapati bahawa setiap latihan yang diterangkan sebelum ini dapat mengaktifkan otot pinggul dan lutut dengan berkesan yang menghalang valgus. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa 1 hingga 3 set 8 hingga 12 pengulangan setiap senaman dilakukan untuk meningkatkan kekuatan pada individu pemula. Aktiviti yang lebih dinamik, seperti melompat dan berlari, boleh dicuba apabila kekuatan berlangsung - memastikan mengekalkan penjajaran lutut yang betul.
Amaran dan Peringatan
Valgus lutut adalah keadaan yang agak biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika disertai dengan kemerosotan otot-otot kaki progresif, timbul bengkak atau kesakitan secara tiba-tiba, atau tekak sendi lutut. Ini mungkin tanda kebimbangan kesihatan yang lebih serius dan harus dilaporkan kepada doktor dengan segera.
