Stretch bands, atau band rintangan, adalah alat latihan kekuatan yang memberikan perlawanan semasa latihan. Mereka datang dalam pelbagai tahap rintangan dan boleh digunakan untuk menyasarkan setiap kumpulan otot dalam badan anda. Manfaat menggunakan band stretch over dumbbells ialah band membolehkan gerakan lebih besar dan memasukkan lebih banyak serat otot dalam setiap langkah, yang dapat memberikan lebih banyak massa otot tanpa lemak.
Video Hari
Pelanjutan Kaki Berdiri
Pelanjutan kaki mensasarkan quadriceps anda. Melakukannya dengan jalur penentangan membolehkan anda menguatkan otot perut anda pada masa yang sama. Buat gelung dengan jalur regangan dan bungkus satu hujung gelung di sekitar pergelangan kaki kanan anda. Selamatkan hujung di sekeliling struktur kokoh beberapa kaki di belakang anda, seperti kaki sofa. Angkat kaki kanan anda lurus sehingga beberapa inci di luar lantai, kemudian luruskan kaki anda ke hadapan sehingga shin anda sejajar dengan paha anda. Membalikkan pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan. Lengkapkan tiga set 10-12 ulangan.
Rawan atau Lying Hamstring Curl
Curl hamstring yang terdedah, dilaksanakan dengan band rintangan, membolehkan anda menargetkan otot di belakang paha anda. Berbaring di perut anda pada tikar senaman dan buat gelung dengan jalur regangan. Balut satu hujung gelung di sekitar pergelangan kaki kanan anda dan yang lain di sekeliling struktur kokoh beberapa kaki di belakang anda. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa tumit ke arah glutes anda, pastikan untuk menjaga paha anda di lantai sepanjang pergerakan. Balik gerakan dan kembalikan kaki kanan anda ke sambungan penuh. Lengkapkan tiga set 10-12 ulangan.
Seated Row
Menjalankan latihan berturut-turut duduk dengan band rintangan menguatkan belakang, bisep dan abdomen. Duduk di atas lantai dengan lurus dan kaki belakang anda dilanjutkan di hadapan anda. Balutkan jalur regangan di sekitar tapak kaki anda dan tamatkan setiap tangan. Tarik band ke arah pusar anda apabila anda membengkokkan siku anda dan bawa mereka bersama badan anda. Otot latissimus dorsi di belakang anda di bawah ketiak anda perlu dilakukan apabila anda membawa siku anda kembali. Selain itu, latihan ini berfungsi otot-otot rhomboid di bahagian tengah anda. Balik gerakan dan kembali ke posisi permulaan untuk satu pengulangan. Lengkapkan tiga set 10-12 ulangan.
Bicep Curls
Stretch bands juga boleh menguatkan bisep anda. Letakkan tengah band di bawah kaki kanan anda dan tamatkan di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke luar. Pegang siku anda ke sisi badan anda dan kontrak bisep anda kerana anda membawa setiap tangan ke arah bahu masing-masing. Balik gerakan dan kembali ke posisi permulaan untuk satu pengulangan.Lengkapkan tiga set 10-12 ulangan.
