Sama ada untuk kerja atau bermain, duduk di komputer anda selama berjam-jam di akhir dapat menyebabkan banyak masalah kesihatan termasuk leher, pergelangan tangan, sakit bahu dan belakang. Monitor kerusi komputer yang miring dan ergonomik direka sebagai pelaburan yang berbaloi. Rintangan mudah dan senaman, bagaimanapun, boleh menawarkan hasil bebas kos dalam mencegah dan melegakan masalah sendi dan otot yang berkaitan dengan penggunaan komputer.
Video Hari
Leher
Jika anda menghabiskan waktu berjam-jam di komputer, anda mungkin duduk di posisi yang fleksibel ke depan, dengan bahu dipahat, kepala terkulai, tulang belakang melengkung dan otot leher tegang. Duduk dengan cara ini membawa kepada otot leher yang sengit dan sakit. Universiti California mencadangkan gulung leher untuk melegakan masalah. Santai otot bahu anda, menghembus nafas dan hujung kepala anda ke hadapan, dagu ke dada. Menghembus dan perlahan-lahan menggulung kepala anda dalam gerakan bulat. Lakukan lima gulung di setiap arah.
Pergelangan tangan
Apabila anda menarik tangan dan pergelangan tangan anda kembali untuk menaip pada papan kekunci komputer, sendi pergelangan tangan anda terus melepasi lanjutan garis lurus biasanya. Ini mengakibatkan kecederaan hyperextension dan keyboard dipanggil kecederaan terikan berulang, atau RSI. Menurut NetworkScience. org, pakar ergonomik Dr. Jonathan Bailin menyatakan bahawa kebanyakan RSI hasil daripada penggunaan papan kekunci yang berlebihan. Pergelangan tangan terbentang setiap 20 hingga 30 minit boleh membuat pergelangan tangan anda longgar dan membantu mencegah kecederaan. Semasa duduk, berehat lengan bawah pada paha anda dengan pergelangan tangan anda menggantung lutut anda. Keluarkan tangan anda ke tangan yang longgar. Pastikan tangan anda berlutut, dan perlahan-lahan menaikkan buku jari anda ke arah siling. Tahan selama dua saat, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan buku jari anda ke lantai. Ulang 10 kali.
Bahu
Pengguna komputer perlu mengambil beberapa saat untuk memecahkan postur setiap 20 hingga 30 minit. Imbas badan anda untuk memastikan bahu anda santai. Slouching, hunching dan berehat tangan anda di atas kerusi roda boleh menyebabkan ketegangan otot, penghinaan saraf dan kesakitan. Dr Bailin mendakwa bahawa banyak RSI hasil daripada mampatan saraf bahu dan mengesyorkan senaman lengan dan bahu goyang. Letakkan tangan anda di sebelah anda dan berehat. Perlahan goncang tangan, tangan dan bahu anda selama lima hingga 10 saat. Lakukan tiga hingga lima pengulangan.
Kembali
Tempoh lama ketidakaktifan dan mekanik badan yang tidak betul semasa duduk di komputer anda boleh mengeras dan melemahkan otot, menyebabkan sakit belakang. Latihan menguatkan dan regangan boleh membantu mengekalkan postur yang betul dan menghalang tekanan pada bahagian bawah belakang anda. Dr Mitchell Krucoff, pengarang "Healing Moves," mencadangkan regangan bahagian atas badan. Berdiri dengan tangan anda dilanjutkan ke kepala dan jari anda. Pusingkan telapak tangan ke arah siling.Semasa meluruskan siku anda, cuba untuk mendapatkan tangan anda sebagai dekat dengan telinga anda mungkin. Perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar apabila anda meregangkan bahagian atas badan anda.
