Tendonitis adalah keadaan yang menyakitkan yang biasanya menjejaskan sendi dan boleh menghadkan pergerakan dan pergerakan. Tendon melakukan fungsi penting dalam tubuh dan menghubungkan otot anda ke tulang anda. Tendonitis adalah keradangan tendon ini, membuat lenturan atau meluruskan sendi anda - seperti siku dan lutut - menyakitkan dan sukar. Anda boleh menggunakan pelbagai latihan dan peregangan untuk mendapatkan semula fungsi dan melegakan kesakitan.
Video Hari
Flex Forearm
Fleksibel lengan bawah boleh membantu melegakan kesakitan pada pergelangan tangan anda dan mengembalikan kelenturan ke tendon di lengan bawah anda. Untuk melakukan senaman ini duduk atau berdiri dengan lengan anda di hadapan anda. Telapak tangan anda harus menghadap ke lantai. Rebutlah jari-jari tangan anda dengan tangan yang lain dan perlahan-lahan menariknya kembali sehingga anda merasakan peregangan di lengan bawah anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan ulangi pada lengan yang lain.
Sembahyang Sembahyang
Ranjang doa membantu tendon yang melekat pada siku anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan tapak tangan anda di hadapan anda seperti anda berdoa. Jari anda betul-betul di bawah dagu anda. Walaupun mengekalkan telapak tangan anda ditekan bersama, menurunkan kedua lengan sejauh yang anda boleh tanpa memisahkan telapak tangan anda.
Anak Lembu Stretch
Untuk melegakan tendonitis di kaki anda, lakukan regangan anak lembu. Peregangan ini membantu mengembalikan fleksibiliti kepada anak lembu anda dan boleh melegakan tendonitis di pergelangan kaki anda. Untuk melakukan regangan ini, berdiri menghadap dinding. Letakkan kedua-dua belah tangan di dinding dan lepaskan dengan satu kaki. Tumit anda sepatutnya rata. Tarik ke hadapan dengan kaki depan anda dan rasakan peregangan pada anak lembu anda. Tahan selama beberapa saat dan ulangi kaki anda yang lain.
Quadricep Stretch
Peregangan quadricep membantu mengembalikan kelenturan kepada tendon yang dilekatkan pada lutut anda dan melegakan tendonitis patellar. Untuk melakukan latihan ini, berdiri di hadapan meja atau kerusi. Letakkan satu kaki di permukaan dengan bahagian atas kaki anda. Lutut anda perlu menghadap ke lantai. Lean ke hadapan sedikit untuk meregangkan quadriceps kaki belakang anda. Ulangi pada kaki anda yang lain.
