Ligament cruciate posterior adalah tali tisu kuat yang menghubungkan tulang paha ke tibia. Ligan ini berada di belakang lutut. Peregangan dapat membantu menjaga fleksibel dan mencegah kecederaan. Peregangan memanjangkan hambatan, yang berjalan di belakang paha ke kawasan lutut.
Video Hari
Forward Bend
The Standing Forward Bend adalah senaman yoga yang membentangkan bahagian belakang lutut dan paha. Berdiri bersama kakimu dan lengan di atas kepalamu. Pindahkan tangan anda ke dalam gerakan yang menyapu ketika anda serentak membongkok ke depan di pinggul. Pastikan kaki anda lurus dan cuba untuk menjaga punggung anda lurus mungkin. Sekiranya anda dapat meletakkan tangan anda di atas lantai, lakukanlah itu. Jika tidak, ambil buku lali anda atau titik terendah pada kaki anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat.
Seat Stretch Stretch
Peregangan tali duduk di atas lantai dengan kaki di hadapan badan anda. Tali yang digunakan dalam peregangan ini boleh menjadi tali leher, tuala atau bahan fleksibel lain yang bersamaan. Panjangkan kaki anda lurus, cengkuk hujung tali dan bungkus tengah tali di sekeliling kaki anda. Steadily pull back sehingga anda merasakan peregangan di belakang lutut anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan perlahan-lahan dilepaskan. Anda juga boleh melakukan halangan ini di belakang anda. Dalam kes ini, tarik satu kaki pada satu masa dan meluaskannya ke udara.
Tempat Duduk yang Duduk dengan Kedalaman Side
Pelana yang duduk dengan bahagian belakang menghulurkan bahagian belakang lutut dan hamstring dengan kaki anda tersebar ke dalam bentuk "V". Selepas menggerakkan kaki anda sejauh mungkin, mengekalkan lurus terus dan menurunkan badan anda ke kaki kanan anda. Jangkau apabila anda melakukan ini dan cuba merebut kaki anda. Sebaik sahaja anda telah pergi sejauh mungkin, tahan selama 20 hingga 30 saat. Perlahan-lahan bangkit dan ulangi di sebelah kiri anda.
Anjing Mendahului ke Depan
Anjing Menghadap ke bawah yang terbentang di belakang lutut, hambatan dan anak lembu pada masa yang sama. Berbaring di perut anda dengan tangan anda mengenai lebar bahu dan kaki di pinggul pinggul. Tahanlah terus dari lantai dan angkat pinggul anda di udara. Sekiranya anda berhenti apabila badan anda membentuk garis lurus, anda akan berada di papan utama, iaitu titik permulaan pushup. Untuk melakukan Dog Downward-Facing, terus meningkatkan pinggul anda dan memanfaatkan berat badan anda ke belakang. Sebaik sahaja badan anda membentuk sudut terbalik, tahan selama 30 hingga 45 saat dan perlahan-lahan dilepaskan. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan kaki anda rata di lantai mungkin sambil mengekalkan lengan lurus, kaki lurus dan lurus belakang.
